为了治疗强迫症，我变成了“暴露”狂( 三 )
打破恶性循环 。
设定可量化的目标
-暴露的具体内容-
强迫障碍患者害怕的
其实不是具体的诱发情境或者闯入性想法 ， 而是强迫思维背后的意象 ， 即灾难化想法
。 看似相同的症状 ， 背后可能有截然不同的原因
。 举个例子：
A：害怕脏 ， 想到脏会引起运气不好 ， 因此频繁洗手 。
B：害怕脏 ， 想到脏可能让自己感染疾病 ， 甚至传染他人 ， 因此频繁洗手 。
这两个例子所害怕的内容其实是不一样的 ， 因此暴露的任务也不一样——前者针对运气问题进行暴露 ， 后者针对卫生问题进行暴露 。
另外 ， 暴露需要循序渐进地进行 ，
根据情绪所引起的痛苦程度由高到低来划分 ， 共分为10个等级 。 下面是一位强迫洗手的患者的暴露等级表：
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图 | 作者提供
分好等级后 ， 心理治疗师会建议患者从痛苦程度低的等级开始 ， “习惯”了这类刺激后再过渡到下一个等级 ， 一级一级往上挑战 ， 就像爬楼梯一样 。 这样做的好处是挑战更容易成功 ， 更容易增强信心 。
如果一开始就挑战最高等级的任务 ， 很大概率会失败 ， 这是最为经典的硬上式的无计划“暴露” 。 首战失利 ， 患者的信心往往会大受打击 ， 甚至产生更加畏惧的心理 。
要注意的是 ， 不要自己给自己诊疗强迫症 。
一切治疗都应该在心理治疗师的帮助之下进行 ， 正规的心理治疗师可以帮助你制定合理、切实可行的计划 。 如果你不确定自己是否有强迫障碍 ， 建议去精神科或者心理科专科医院评估诊断 ， 切勿自行对号入座 。
如果你已经确诊为强迫障碍 ， 具体该接受何种治疗 ， 请你与自己的主治医生商量 ， 无论是药物治疗还是心理治疗 ， 都可能对你大有裨益 。
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图 | pixabay
参考文献
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