原来是珞瑜吖|晚上总是睡不着！试试下面几招
1.给自己做心理暗示
明确晚上就是休息时间 。 当大脑告诉你不能睡时 ， 告诉自己：我要摆脱这种意识和思想的掌控 。 我已经很困了 ， 要马上睡觉 。 2.尝试转移注意力
睡觉前强制自己关上手机和电脑 。 闭上眼睛 ， 让脑袋处于空白状态 。 如果很难做到 ， 可以选择特定的行为取代强迫症晚睡的行为 。 建议的行为方式:洗漱、做面膜、泡脚等 。 3.关闭电子产品
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睡觉前一小时 ， 应先把电子产品关掉 。 这里的关掉不是关机的意思 ， 只是简单的关掉屏幕 。 研究表明：睡前玩手机等电子产品 ， 会使褪黑色素分泌量减少22% 。 褪黑色素的减少会造成生物钟紊乱 ， 引起失眠 。 4.计划明天要做的事情
很多人在入睡前 ， 会想明天要做的事情 ， 导致自己焦虑不安 。
这里建议 ， 每天睡前把第二天要做的事情 ， 记录在手机备忘录或者笔记本上 。 做个简单的整理规划后 ， 再进行休息 。 5.热水泡泡脚
热水泡脚可以加速脚部血液循环 ， 使更多血液向下肢的末梢血管流动 ， 并使大脑血流量相对减少 ， 使人产生困倦感 。 6.听听轻音乐
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当耳朵收到有规律的音乐节奏时 ， 脑部的脑电波频率会随之与该刺激产生相互作用 。
这些与脑部的相互作用会使心灵放松平静 ， 从而促进睡眠 。 7.创造黑暗的睡眠环境
研究表明：在完全黑暗的环境里进去睡眠 ， 能对褪黑激素的分泌产生良好的影响 ， 从而提高睡眠质量 。
睡前应关掉小夜灯 ， 拉好床帘 ， 为自己创造一个自然的黑暗环境 。
【原来是珞瑜吖|晚上总是睡不着！试试下面几招】最后 ， 小编祝大家都有一个良好的睡眠 。
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