瘦腿|夏天来了，瘦腿干货秘籍也来了，快来学美腿养成记
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想瘦腿 ， 先搞明白三个问题
1,是肌肉腿？ 2,脂肪腿？ 3, 天生粗腿？
工欲善其事 ， 必先利其器 。 只有弄明白这些 ， 才能对症下药 。
肌肉腿：
肌肉是支持肢体运动的组织 。 肌肉不像脂肪一下能捏起来 ， 软软的 。 肌肉是比较紧实并且难以捏起来的 。 所以要搞明白你所谓的腿粗 ， 是不是真的是脂肪太多了 ， 不要把肌肉当做脂肪哦 。
脂肪腿：
想知道腿上的脂肪多还是少 ， 只要放松下来 ， 这时候用手捏一捏 ， 能被捏起来的多半都是脂肪了 ， 或者你可以抖动一下 ， 也可以感受到脂肪的抖动 。
天生腿粗：
这就是骨架大造成的了 ， 也是后天很难达到瘦腿目标的 。 但是先天造就的困难 ， 后天也是可以通过努力来改善的 。
不用说大家自己也发现了 ， 三种腿达到瘦腿目标的难易程度分别是脂肪腿
闲话不多说 ， 直接上硬货
瘦腿也分三步走：先减脂 ， 再塑形 ， 后拉伸 。
第一步 减脂
如果跑后不拉伸 ， 或者拉伸少 ， 就会导致肌肉弹性下降 ， 形成肌肉损伤 ， 进一步加剧紧张肌肉 。 最坏的结果就是腿会越跑越粗 。
第二步 塑形
没事的时候尽量给自己的腿部进行按摩 。 久坐等原因会让腿部滞留很多水分 ， 看上去越来越粗 ， 通过按摩可以增加腿部血液循环 ， 水分代谢 ， 避免水肿 。 对于小腿而言就是从脚踝开始向膝盖处 ， 用拳头轻轻拍打小腿内外侧 。
第三步 拉伸
因为肌肉组织里有大量的肌纤维 ， 肌筋膜 ， 所以肌肉有很强的拉伸性 。 在长久的拉伸 ， 收缩中 ， 肌肉就会有的被压缩 ， 有的被拉伸 ， 如果运动后不拉伸 ， 那么他们就会一直堆积 ， 无法恢复 ， 同时拉伸对减脂也有一定好处 。 拉伸可以刺激肌肉充分的供血供氧 ， 改变僵硬状态 ， 肌肉呈纵向生长 ， 形体变得修长 。
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除了上面说的三步之外 ， 平时对腿部保养 ， 也是一个好习惯 ， 特别对肌肉腿而言 。
1,睡前泡脚泡脚不仅可以消除一天的疲劳 ， 还可以促进局部血液循环 ， 促进代谢 ， 放松腿部肌肉 。 （水温不要太高 ， 水位最好在膝盖下面一点）
2,下犬式
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脚尖朝前 ， 与肩同宽 ， 膝盖打直俯撑地面 。 脚跟着地 ， 双腿交替向前 ， 感受小腿后侧拉伸 。
（不能怕痛 ， 否则动作不到位 ， 没有效果）
3,没事多敲胆经 ， 排除里面的垃圾 ， 排除多余水分 。
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4,注意坐姿 ， 别老敲二郎腿 。
5,饮食要清淡 。
友情提示：秘籍是用来修炼的 ， 不是用来看的 。 再高深的秘籍 ， 不去练 ， 是没有一点用的 。
行动起来吧 ， 坚持下去 ， 总会改变 。 往往越是高深的秘籍 ， 越是要花费时间去研习 。
【瘦腿|夏天来了，瘦腿干货秘籍也来了，快来学美腿养成记】
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