39减肥健身学院.|12 种「越吃越瘦」的食物排行榜，第一名99%的人都猜不到！
都说减肥要靠「迈开腿 ， 管住嘴」 ，
但真正靠运动减肥的人还是少数 ，
毕竟懒惰才是人类的本性 ，
靠饮食控制就成了潮流 。
究竟世上有没有存在 「越吃越瘦」的食物呢？
九姑娘表示：当然有！
那就是——
膳食纤维
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关于膳食纤维的好处九姑娘之前说过很多次了 ， 首先膳食纤维体积大 ， 可 促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间 ， 其中的水份不容易被吸收 。
另一方面 ， 膳食纤维在大肠内经细菌发酵 ，直接吸收纤维中的水份 ， 使大便变软 ， 产生通便作用 。
含有膳食纤维的食物都是天然的减肥食物！
很多人一提到膳食纤维就是五谷杂粮、水果蔬菜 ， 其实膳食纤维所存在的范围远比我们以为的要多得多：
1、膳食纤维可分为水溶性纤维和非水溶性膳食纤维 。
可溶性膳食纤维 ， 能溶解于水中 ， 并且会变粗 。
包括 水果中的果胶、海藻中的藻胶以及魔芋中提取的葡甘聚糖等 。
比如我们泡的燕麦片 ， 刚开始硬硬的 ， 泡一会儿就变软变粗了 ， 这就是水溶性纤维起了作用；
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非水溶性膳食纤维 ， 无法溶解于水中 ， 包括 纤维素、木质素、半纤维素等 。
主要存在于 多数水果和蔬菜、豆类、谷物和坚果等食物中 。
我们经常吃的 苹果、香蕉 ， 就富含大量非水溶性膳食纤维 ， 很适合用来帮助排便便 。
不过这两种膳食纤维并不总是单独出现 ， 大多数的植物性食物中 ， 都同时有它们的身影出没 。
2、只要是地里长出来的食物 ， 都含有膳食纤维 。
所以很多容易被我们忽略的食物 ， 比如 菌菇、藻类 ， 其实都是帮助摄入膳食纤维的好东西！
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挑选膳食纤维食物 ， 请记住以下4个原则：
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不是所有蔬菜都含有大量膳食纤维
比如维生素很丰富的番茄 ， 膳食纤维含量只有可怜的0.5% ， 冬瓜也是只有0.7%！
一般来说 ，通常果实类的蔬菜膳食纤维含量都较低 。
九姑娘帮你列出「膳食纤维含量top12榜单」 ， 将它们列入你的减肥食谱中 ， 每天吃几口 ， 月瘦10斤不是梦！
NO12.梨
膳食纤维 3.1g/100g
热量 58大卡/100g
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水分高 ， 热量低 ， 纤维高 ， 饱腹感比较强 ， 直接吃爽脆 ， 做梨汤清甜 。
NO11.香菇
膳食纤维 3.6g/100g
【39减肥健身学院.|12 种「越吃越瘦」的食物排行榜，第一名99%的人都猜不到！】热量 19大卡/100g
菌藻类食物的膳食纤维都低不到哪里去 ， 非常值得吃 ， 蒸煮、炒煮都可以！
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NO10.山药
膳食纤维 4.1 克/100g
热量 56大卡/100g
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代替白米、馒头当做主食吃 ， 山药中所含的黏液蛋白还有助于保持消化道、呼吸道的润滑 。
NO9.芋头
膳食纤维 4.1 克/100g
热量 79大卡/100g
不可当做蔬菜 ， 建议替代部分主食吃 ， 注意芋头扣肉不可减肥！
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