二喜减脂餐TB|减脂早餐day161：减肥便秘的5个解决方案，推荐你早餐这样吃
开了6期的减脂营 ， 我发现了部分小伙伴刚开始减肥的时候 ， 会或多或少发生便秘的现象 ， 是饮食不合理吗？
不是 ， 减脂营伙伴的饮食经过严格的热量控制 ， 并且在营养素上做好了均衡的配比 。 那为什么还有便秘的现象呢？那要看看有没有这5个原因发生 。
1、吃的太少 ， 摄入量过低 。
翔是食物的渣 ， 食物是翔的原料 ， 没有足够的摄入 ， 原料不中 ， 所以nnnnn.......也不出 ， 因为没货啊
而且长期节食 ， 肠道功能会紊乱 ， 会变得连屎都不会拉 ， 翔只会静静地待在肚子里死活动弹不了 。 节食后要再恢复到正常的排便 ， 难度很大 。
这就是我在减脂营一直强调不能少吃的原因之一 。
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2、纤维食物摄入太少
小伙伴虽然学会了搭配 ， 也控制了热量 ， 但总体上来说 ， 高纤维的食材摄入少 。
大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的 。 膳食纤维长期过少 ， 大肠会变懒 ， 一动不动的 ， 排出粑粑的速度会慢很多 。
提到高纤维的食材 ， 大部分小伙伴都会想到香蕉 。 香蕉的纤维含量真不高 ， 主要是糖分高 ， 糖分高就意味着碳水高 ， 不但缓解便秘作用不大 ， 还很容易吃过量 。
高纤维的食材有：苹果、大白菜、韭菜、芹菜、玉米、土豆红薯以及杂粮等 。
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3、喝水太少 ， 身体太干了
水没喝够 ， 翔太干燥 ， 拉不出来 。
多喝水 ， 减肥期间每天喝水2000~2500ml ， 差不多8杯左右 。
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4、睡眠不足
睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等 ， 交感神经长期兴奋 ， 抑制了胃肠道的蠕动 ， 翔也会受到身体的影响 ， 不太容易出来 。
要培养出规律的睡眠习惯来 ， 按时睡觉按时起床 。
5、油脂摄入过低
减肥的小伙伴视油脂如洪水猛兽 ， 顿顿水煮菜 。 油脂摄入过低 ， 肠道缺少足够的润滑 ， 也会影响翔的排出 。
虽然油是热量最高的营养素 ， 但能保护内脏和器官 ， 并起到润滑肠道的作用 ， 所以要控制在适量的范围内 ， 每天20克左右的食用油摄入是必要的 。 再加上食物中自带的油脂 ， 才能满足人体的需要 。
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下面和大家分享一个减肥期间缓解便秘的早餐食谱 。 也是我在头条分享的第161道早餐 。
减脂早餐day161:杂粮粥250克+鸡蛋60克（1个）+大白菜炒虾仁 ， 热量376千卡 ， 三大营养素均衡 。
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食材份量及配比如图所示 。
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杂粮粥任选3~4杂粮 ， 我一般用大米、黑米、薏仁、红米、糙米等等 ， 抓一把泡一晚上 ， 第二天早上用中大火煮20分钟左右 。 注意不要煮的过糊 。
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虾仁炒大白菜是很简单的一道菜 ， 我当天可能想重口一些 ， 还放了点儿小米辣椒（也可以不放） 。
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锅内倒5克油 ， 下入虾仁炝一下 ， 加入大白菜 ， 加少量水焖煮一会儿 ， 加入少量的生抽、盐、小米椒翻炒均匀 ， 关火盛出 。
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