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中老年人自己也要自身学点心理学知识四十七48一3

保健球对中老年人的好处有很多 ， 玩健身球的技巧也有很多；(一).五指捏球；手指自然分开 ， 抓住球 ， 各手指用力捏球 ， 停顿片刻后放松 。 这样一捏一松 ， 反复捏球10次 。 要求捏球的力量要缓慢而持久 ， 停顿时要等到手指有酸胀感后再放松 ， 方能取得良好效果 。(二).五指转球；把球握在手中 ， 五指拨动球体使其旋转 ， 可先顺时针转动 ， 然后逆时针转动 ， 还可向上、向下转动 。 要求运球转动时 ， 开始时速度要慢一些 ， 熟练后可逐渐提高转动速度 ， 次数和时间没有限制 。(三).掌心握球；把球放在掌心 ， 五指自然抓在球体上 。 用力握捏球片刻 ， 然后再放松 。 此过程为1次 ， 反复进行10次 。 要求用力握捏球片刻 ， 待手有酸胀的感觉后 ， 才能放松 。(四).虎口夹球；四指并拢 ， 与拇指分开 ， 把球夹在手的虎口中 ， 有节奏、用力地夹球 ， 一夹一松为1次 ， 反复进行10次 。 要求用力夹球时 ， 手的虎口处以有紧张感为宜 。(五).双手搓球；两手掌心相对 ， 把球夹在掌心 ， 进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交 ， 用掌心相互挤压球体 ， 次数和时间不限 。 要求双手上下用力搓球 ， 应先顺时针搓 ， 然后逆时针搓 。 反之亦可 。(六).单手抛球；把球向上抛起 ， 球下落时接住 ， 并且五指要用力握紧球体 ， 借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位 ， 反复进行1o次 。 要求这一方法有助于锻炼空间感觉 ， 提高机体的反应能力 。 在练习初期 ， 应注意安全 ， 以免砸伤腿脚 。(七).双球跳跃；把两只球托在手掌中 ， 一球放在四指 ， 一球放在掌根 。 四指用力推动前球 ， 从外向内跳过另一球进入掌心；同时 ， 掌根向前推动后球 ， 使两球上下滚动跳跃 ， 次数和时间无要求 。 要求练习初期 ， 切勿着急 ， 动作应从慢到快 ， 逐渐增加速度 。(八).双球旋转；用单手托两球于手掌 ， 手指用力拨动球体 ， 让两球在掌心顺时针或逆时针转动 ， 次数和时间无要求 。 顺时针转动时 ， 两球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指 。玩健身球的技巧还有多种多样 ， 希望中老年人朋友在玩健身球的时候选择适合自己的技巧和方法 ， 另外需要提醒老年朋友的是 ， 玩健身球的时候一定要有耐心 ， 特别是在刚玩健身球的时候 ， 要小心的进行 ， 不要进行高难度的动作 ， 以免控制不了健身球的速度和方向而伤害到自己 。 总之要密切联系个人情况 ， 度身定做 ， 量力而为 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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