39健康网|60岁老人，要静养还是运动？国医：人老了，锻炼太多没意义！
陆广莘是我国首届国医大师称号获得者、原中国中医科学院主任医师 。 高寿88岁的陆广莘教授 ， 拥有自己的一套养生之道 ， 小九整理之后今天分享给大家 。
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一、肝脏有病 ， 不能给它添负担
在26年前 ， 陆广莘教授查出患有肝病 ， 他认为自己能够痊愈关键是因为没有去“过度治疗” 。 现在很多人一听到肝病就觉得很恐惧 ， 联想到肝硬化、肝癌等 ， 容易导致过度治疗 ， 这样反而会增加肝脏的负担 。
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其实 ， 陆广莘教授对待肝脏疾病的态度值得大家学习 ， 他认为首先要增强肝脏的自我修复能力；其次不要给肝脏添负担 ， 吃药一定要谨慎 ， 不要过度营养 ， 平时多注意养生就行 ， 因为这些都会加重肝脏的解毒负担；最后要注意控制情绪 ， 保持乐观 。
二、人老了不能锻炼太多
生活中随处可见在锻炼身体的老人 ， 甚至有的还进行剧烈运动 ， 很多人觉得运动是长寿的必备因素 ， 其实陆广莘教授经过多年的研究发现：人在年轻的时候一定要锻炼 ， 但高龄老人锻炼过度没太大意义 。 人老了反而不能锻炼太多 ， 老年人的骨头不灵了 。
陆广莘教授特别提醒60岁以上的人群 ， 在平时随意活动一下就可以了 ， 关键是勤用大脑 。
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陆广莘教授在平时的锻炼主要是快步走和关节活动操 。 对于老年人来说 ， 脑供血不足容易导致头晕头痛 ， 甚至导致老年痴呆 ， 陆广莘教授非常注重脑供血的问题 。
快步走是陆广莘教授对于日常保养和养生治病的门道 ， 他认为快步走可以将下肢血液泵到大脑 ， 大脑的供氧和供血情况会影响人的衰老和健康状况 。 不需要吃药 ， 通过快步走的方式 ， 就能保证充足的脑供血 。
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陆广莘教授认为“人老腿先老” ， 所以要勤动腿 ， 他平时会做简单的关节活动操来锻炼腿部 。
具体的方法是：双手扶稳桌子 ， 身体往前倾 ， 踮起脚跟然后放下 ， 通过反复踮脚让身体上下活动 ， 可以让腿部血液循环更通畅 。
三、吃吃喝喝皆养生
陆广莘教授的生活很有规律 ， 一日三餐很简单 。
早餐:喝一大碗稠粥 ， 粥里面加五谷杂粮、核桃和花生等 ， 吃2个茶叶蛋 。
午餐:1小碗米饭或1个馒头 ， 加点荤素搭配的菜；
晚餐:基本不吃主食 ， 通常一盅汤、一块鱼 ， 适量的西红柿、黄花和花生米等 ， 有时晚餐只吃水果 。
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吃饭的时候陆广莘教授提倡一定要尽可能地慢慢吃 ， 能有多慢就多慢 ， 一定要细嚼慢咽 ， 他认为吃饭只有慢慢品才能品出其中的滋味 ， 不然美食也就没有意义了 。 陆广莘教授虽然每天早餐都喜欢喝粥 ， 但是在粥里都会放一些需要咀嚼的五谷杂粮等 ， 因为老年人不能喝太稀的粥 ， 即使牙齿不好也要多锻炼咀嚼 。
陆广莘教授认为 ， 人到了一定年纪 ， 胃酸分泌和黏蛋白的能力都会下降 ， 通过多咀嚼 ， 可以延缓唾液分泌功能退化 ， 能够大大减轻胃部的负担 ， 而且五谷杂粮还可以预防糖尿病、心血管疾病 ， 延缓衰老 ， 促进血液循环 。
四、吃药就选“老三样”
人难免会生病 ， 但是由于老年人的肝肾功能减退 ， 而药物的代谢需要肝肾参与 ， 因此陆广莘教授认为老年人更不能乱吃药 ， 最好少吃药 。
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