膝关节|沈阳市骨科医院浑南分院教您膝关节的保护锻炼方法( 二 )
【膝关节|沈阳市骨科医院浑南分院教您膝关节的保护锻炼方法】骑自行车时 ， 坐垫不要过低 ， 避免膝盖弯曲的角度过大 ， 也要注意伸直、弯曲时 ， 肌肉用力与放松的节奏(口诀：用力踩下 ， 轻松缩回) ， 减少内侧皱襞被夹击、受伤的机会 。
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06 久坐
沈阳市骨科医院浑南分院专家研究发现 ， 「长时间坐办公桌的上班族 ， 不需从事负重工作 ， 膝盖比较不容易退化」 ， 这是错误的观念!
事实上 ， 上班族整天坐在办公室或是常常上下楼梯 ， 发生「退化」性关节炎的机率也很高 。 坐着办公时 ， 膝盖长时间弯曲呈九十度 ， 内侧皱襞犹如舌头长时间被上下牙齿咬住般 ， 当然会受到伤害 ， 所以 ， 每隔半小时 ， 要抽空起来走动 ， 或是伸直双腿 ， 做做简单的护膝动作（文章开头提到的勾脚抬腿动作） 。
07 休闲运动
对于膝关节炎患者 ， 推荐的运动是健走 ， 不会因为膝关节弯曲的角度过大 ， 而伤到膝盖 ， 又能够达到运动的功效 ， 也可以慢走或跑步 。
至于球类运动 ， 以膝盖弯曲/伸直的频率与角度做为判断标準 ， 太过就不适宜 。
喜欢游泳的人 ， 要避免游蛙式 ， 因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作 ， 长期下来 ， 反而会恶化 ， 如果只会游蛙式 ， 可试着调整节奏以及下肢用力方式 ， 在快速踢腿夹腿后 ， 缓慢而轻松的缩回双腿 ， 避免在屈膝时夹击内侧皱襞 。
沈阳市骨科医院浑南分院专家推荐自由式 ， 而且是要标准的自由式 ， 靠大腿上下摆动带动小腿 ， 膝盖尽量不要弯曲 ， 既不伤膝盖 ， 又能达到运动的效果 。 另外在上下泳池时也要注意 ， 一定要抓紧泳池楼梯的扶手 。
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