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暮光健身|别再懒惰了，超有效的燃脂运动，练习20分钟＝慢跑1个小时！


导语：每个人都希望自己的身材更好一些 ， 然而减肥并不是一件简单的事情 ， 除了运动之外 ， 还需要控制好饮食 。 这种减肥的方式 ， 要持之以恒 ， 应该长期坚持下去 ， 不能半途而废 ， 否则是没有效果的 。 运动的方式有很多 ， 不少人都选择用跑步的方式进行减肥 ， 实际上 ， 光跑步是不行的 ， 还要结合一些无氧运动、力量训练等等 。 有些人会选择去健身房锻炼 ， 其实 ， 在家里也能练习一些无氧运动 ， 比如以下运动方式 ， 练习20分钟 ， 相当于跑步1个小时 。
通过本文你会了解以下几点：
1、运动的好处
2、如何运动
3、多久运动一次比较好
4、运动的注意事项
暮光健身|别再懒惰了，超有效的燃脂运动，练习20分钟＝慢跑1个小时！
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一：运动的好处1、控制体重
大部分人进行运动 ， 无非是为了减肥 ， 所以坚持运动 ， 能让身材变得更苗条 ， 只不过 ， 运动减肥需要长期的坚持 ， 如果中途选择放弃 ， 那么是看不到效果的 。 当你在做运动的时候 ， 身体就会大量地燃烧脂肪 ， 将体内多余的脂肪消耗掉 ， 自然而然地就瘦下来了 。 不过 ， 减肥的话 ， 只运动是不行的 ， 还需要控制好饮食 ， 经常暴饮暴食 ， 怎么锻炼都没有效果 。
2、改善睡眠质量
现代很多年轻人都经常熬夜 ， 或者是有许多人经常出现失眠状态 ， 这样对身体非常不健康 。 运动的好处就是可以帮助你快速进入睡眠状态 ， 因此提高了睡眠质量 ， 只有睡眠质量提高了 ， 整个精神状态才会更好 。
3、使精力充沛
运动的过程中 ， 会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织 ， 能够提高人的心肺功能 ， 所以运动完之后 ， 会让精神变得更好 。
4、带来好心情
对于长期工作的人来说 ， 每天下班回家身心都很疲惫 ， 并且压力大 ， 而运动能改善人体紧张的情绪 ， 调节心理状态 ， 缓解疲劳感 ， 让人保持健康的心理状态 。 大家可以在早上的时候进行运动 ， 这样一整天都是好心情 ， 工作和学习效率都会提高 。
5、增强体抗力
运动使人更加健康 ， 让身体的血液流通更顺畅 ， 所以经常运动 ， 不容易生病 ， 能增强抗病能力 。
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二：如何运动运动的方式有很多 ， 一定要选择合适自己的运动方式 。 大家都知道 ， 运动分为两种类型 ， 一种是有氧运动 ， 另一种无氧运动 ， 只有将无氧运动和有氧运动相结合起来 ， 才能达到锻炼的效果 ， 而有氧运动比较多 ， 操作起来比较简单 ， 但无氧运动就比较复杂了 ， 需要做到动作标准 ， 下面小编给大家详细介绍几种超燃脂的运动 。
1、动态平板支撑
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该动作和静态平板支撑差不多 ， 只不过是 ， 在做平板支撑的时候 ， 用身体发力 ， 起身 ， 重复伸直手臂还原的定做 ， 注意还原的手臂不要完全伸直 。
2、登山跑
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俯身 ， 将双手放在垫子上 ， 支撑住身体 ， 把双脚放在后面 ， 保持背部挺直 ， 身体稳定 ， 不要左右晃动 ， 然后双腿胶体快速向前提膝 ， 这个动作要快速的完成 ， 才可起到锻炼的效果 。
3、深蹲开合跳
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将双脚微微分开 ， 保持腰背挺直 ， 双手自然下垂 ， 然后往下蹲 ， 就是臀部向后坐下来的动作 ， 同时双手跟着身体触碰膝盖 ， 起身时 ， 向上跳 ， 且双手向上做拍手的动作 。


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