暮光健身|别再懒惰了，超有效的燃脂运动，练习20分钟＝慢跑1个小时！( 二 )
4、支撑开合跳
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俯身 ， 把手臂放在肩部上方的位置 ， 双脚向后并拢伸直 ， 待身体稳定后 ， 再将双腿向外跳开 ， 并迅速向内跳回 。
5、高抬腿
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将双脚微微分开 ， 像平时跑步一样开始原地奔跑 ， 注意背部挺直 ， 双手要跟着跑步的动作一起进行 。 刚开始做这个动作可以慢一些 ， 以免出现受伤的情况 ， 之后再根据个人的体质 ， 慢慢提升速度 。
6、左右弓步跳
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保持身子挺直 ， 屈膝下蹲 ， 直到大腿与地面平行 ， 然后起身 ， 保持稳定后再换另一条腿 ， 动作和之前一样 。 大腿与地面平行的时候 ， 小心膝盖不要着地 。
这6个动作 ， 每次进行2~4组就可以 ， 每做一组可以稍微休息40秒钟 ， 注意在休息的时候 ， 不要躺下不动 ， 如果是初学者 ， 可以进行2组 ， 之后再慢慢加量 。
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三：多久运动一次比较好很多人都认为运动需要每天都进行 ， 其实并不然 ， 如果要减肥的话 ， 或者平时吃得比较多 ， 每周保持4~5次就可以 。 不管是增肌还是减肥 ， 每次运动的时间保持在30~60分钟就行 ， 不建议运动太长时间 ， 否则很容易造成肌肉疲劳 。
如果你每天健身的时间为两个小时 ， 那么可以保持一周两次的运动频率 。 通常做有氧运动 ， 需要20分钟后才开始燃脂 ， 所以做完20分钟有氧运动 ， 再做20分钟的无氧运动比较好 。
当然 ， 多久运动一次 ， 还要根据个人体质和生活习惯决定 ， 如果是健身人士的话 ， 每天都适当地运动也是可以的 ， 通常健身人士 ， 都比较了解自己的身体状况 ， 可以控制好运动量 。
四：运动的注意事项
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?运动的时候 ， 是需要注意拉伸的 ， 不管做任何一种运动 ， 都要进行拉伸 。 进行运动 ， 就要穿合适宽松的衣服 ， 不可以穿太紧身的衣服 ， 比如牛仔裤之类的 。
如果不办健身卡的话 ， 自己在家运动 ， 可以下载一些视频教程 ， 跟着视频上的动作进行练习 。 若是有健身房的会员 ， 那就比较简单了 ， 一般健身房都有专业的老师 ， 初学者可以请一个私教 。
结语：俗话说 ， 生命在于运动 ， 如果长期不运动 ， 不仅会影响身体健康 ， 还会导致身材发胖 ， 而且已经是夏天了 ， 谁不想露出自己的小蛮腰 ， 或者是腹肌呢？当然 ， 不仅要在夏天的时候运动 ， 一年四季都应该动起来 ， 实在不想去健身房 ， 可以在家里运动 ， 做一些无氧运动 ， 或者买一根跳绳 ， 在家里进行跳绳 ， 都是一种非常不错的运动方式 ， 所以赶快动起来吧！
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