动作学院|泡沫轴好处多，但你真的知道，该怎么让它发挥最大作用吗？

本文插图
现在有很多人都会使用泡沫轴，在运动前、后或之间使用，它可以帮我们增强灵活性、促进血液流动、缓解肌肉紧张，既让你的肌肉做好充分准备，也能帮助它们从运动中快速恢复。
一篇发表在《国际运动物理治疗杂志》上的总结说，泡沫轴可以在短期内增加运动范围，而且还可以增加肌肉的灵活性，这意味着，可能会让你以更好、更有效、更安全的方式进行运动。
1、泡沫轴的好处
01、使用泡沫轴可以减少产生粘连的风险
组织粘连是由于胶原蛋白在肌肉层间的结合而产生的，如果肌肉在长时间不活动或重复运动中过度使用时被固定在特定位置，骨骼肌层之间就会形成胶原蛋白，从而形成粘连或结节，限制肌肉鞘相互滑动的能力。经常使用泡沫轴产生的摩擦和压力可以阻止胶原蛋白在肌肉组织层之间的结合。
02、肌筋膜释放可以减少组织张力和肌肉紧张，增加关节的活动范围
当粘连物在组织层之间结合时，便会导致肌肉收缩，从而增加周围肌肉的张力，限制关节的运动。定期使用泡沫轴可以缓解肌肉紧张，帮助确保最佳的关节活动范围和提高整体的运动性能。

本文插图
【动作学院|泡沫轴好处多，但你真的知道，该怎么让它发挥最大作用吗？】03、泡沫轴可以帮助恢复适当的长度-紧张关系的肌肉
一些肌肉一起工作来产生关节运动，如果一段组织变得紧绷，就会造成不平衡，从而导致关节另一侧的肌肉伸长并受到抑制。这意味着它们不能产生足够的力来实现最佳运动。
04、泡沫轴有助于减少锻炼后的疼痛，促进恢复过程
组织修复过程中发生的自然炎症，加上运动后缺乏活动，可能是肌肉粘连的原因。运动引起的肌肉损伤是修复过程的信号，这时当新的胶原分子形成，以帮助修复受伤的组织。
如果在修复过程中组织没有正确移动，胶原蛋白就会在肌肉层之间结合形成粘连，运动后使用泡沫轴可以帮助减少新胶原蛋白在层与层之间形成粘连的风险。

本文插图
05、滚动产生的压力可以帮助增加血液流动，提高相关组织的热量
使用泡沫轴有助于减少紧绷和增加关节活动度，这是完成一个具有挑战性的锻炼的前提。在热身时使用泡沫轴，确保只使用一段时间，以提高组织温度和减少张力。在一段时间内用泡沫轴施加压力会使肌肉麻木，影响其在锻炼过程中收缩的能力。
和任何一种练习方式一样，重要的是要了解它的优点和缺点，并确定如何达到最佳的使用效果。
2、如何开始泡沫轴滚动
如果你从来没有使用过泡沫轴，那么在此之前你可能想要学习一些基础知识，你可以在网上找到各种练习视频与指导；或者如果你经常去健身房，也可以让教练教你如何使用。

本文插图
▲ Photo via verywellfit.com
但一般来说，可以参考以下建议：