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动作学院|泡沫轴好处多，但你真的知道，该怎么让它发挥最大作用吗？( 二 )

在开始锻炼之前 ， 泡沫轴滚动可以有效地减少肌肉紧张 。 如果你在热身和冷身过程中加入泡沫轴 ， 你会发现在接下来的几天里你感觉不那么酸痛了；如果你在工作中经常坐着或站着 ， 或者只是感到疼痛 ， 泡沫轴也很有用 。
3、 如何让泡沫轴发挥最大作用
其实 ， 使用泡沫轴的方式有很多种 ， 但只要有一点独创性 ， 泡沫轴也可以成为你从未考虑过的最有效的肌肉锻炼工具之一 。
有一些专业人士认为 ， 使用泡沫轴最关键的一点或许是在「运动中」 ， 而不是在运动前后 。 如何让泡沫轴这种长、圆柱形的设计充分发挥作用 ， 是让训练计划变困难或变简单的一个微妙之处 。
例如：当你将泡沫轴垂直放置在地面上 ， 单手或双手握住顶部 ， 泡沫轴可以用来支持、增强稳定性 ， 帮你保持平衡以完成一些进阶动作 ， 如手枪式深蹲、罗马尼亚硬拉 。
动作学院|泡沫轴好处多，但你真的知道，该怎么让它发挥最大作用吗？
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如果是水平放置(这样它可以滚动) ， 泡沫轴可以起到相反的效果 。 当你把泡沫轴放到你的手或脚上时 ， 可以增加练习的不稳定性 ， 如平板支撑、俯卧撑、臀桥 。
这种不稳定性会增加肌肉的募集 ， 你募集的肌肉越多 ， 你就会建立更多的肌肉 。
另外 ， 关于其安全性 ， 如果你感到肌肉紧张或经常锻炼 ， 泡沫轴滚动通常被认为是安全的 。 但是 ， 如果你有严重的伤害 ， 比如肌肉撕裂或骨折 ， 除非你的医生或理疗师已经为你做了手术 ， 否则不要使用泡沫轴 。
此外 ， 也要避免在膝盖、肘部和脚踝等小关节上滚动 ， 否则会导致过度拉伸或损伤 。 相反 ， 当你利用泡沫轴拉伸腿部时 ， 要先滚动你的小腿 ， 然后分别滚动你的股四头肌 ， 避免膝盖区域 。
动作学院|泡沫轴好处多，但你真的知道，该怎么让它发挥最大作用吗？
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如果你在疼痛部位施加压力 ， 运动后的肌肉酸痛会更明显 ， 但泡沫轴滚动本身并不会真的疼 。 如果它是痛苦的 ， 一些事情可能会发生 ， 你可能压得太紧 ， 实际上造成了损伤(相对不太可能) 。 一般来说 ， 如果你感到疼痛是突然的 ， 或者几天后没有好转 ， 这可能是一个信号 ， 你真的受伤了 ， 应该去看医生 。
为了获得最佳效果 ， 有的专家建议坚持几乎每天滚动的策略 ， 毕竟 ， 就像所有的运动一样 ， 你必须持之以恒才能得到最好的结果 。 在锻炼前后 ， 或者任何你感觉紧张的时候 ， 都可以做泡沫轴滚动 。 你可以对你想要锻炼的每一组肌肉进行 3 组锻炼 ， 每组 30 秒 ， 中间休息 10 秒 。
你也可以一周一次或两次使用泡沫轴 ， 或者是你没有器械训练的日子里 ， 用泡沫轴把传统的平板支撑和俯卧撑转变成更具挑战性的动作 。 正如前面所提到的那样 ， 泡沫轴也可以用来帮你解决困难的单侧动作 ， 直到你准备好在没有支撑的情况下完成它们 。
在一天结束的时候 ， 记住 ， 就像任何其他锻炼的恢复方法一样 ， 应该使用泡沫轴作为一种工具来帮助你在锻炼中和锻炼后感觉更好 。 这意味着你可以调整你的滚动习惯 ， 让它更适合你 。
不需要设置严格的时间表——当你觉得需要的时候或者只是当你有时间的时候就开始滚动 ， 然后根据你觉得合适的时间从那里开始 。 总的来说 ， 在运动过程中使用泡沫轴 ， 可以让你以更少的疲惫感获得更好的运动表现 。
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