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健身中转站|小腿上的肌肉用不用减？女神都是这么应对肌肉腿，来看看吧( 二 )


为了避免练出肌肉 ， 我们需要做些什么呢？我们需要管理好自己的运动力度 。 有的时候有氧运动进行不当也会练出比较发达的肌肉 ， 所以我们一定要把握好自己的运动力度 。 在这里我建议大家多多进行锻炼 ， 经常锻炼自己的身体 ， 你会熟练掌握有氧运动和无氧运动 ， 随时切换这两项运动的力度 。
（二）减肥篇
健身中转站|小腿上的肌肉用不用减？女神都是这么应对肌肉腿，来看看吧
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最好的减肥方式就是预防 ， 但是有的人已经生成了肌肉腿 ， 我们就应该看看消除肌肉型肥胖的解决方法了 。 这样消除腿部的肌肉 ， 我们需要做些什么呢？我们需要在进行运动后 ， 适当拉伸和按摩腿部的肌肉 。
（1）适当拉伸
我们在进行拉伸运动的时候 ， 可以消除腿部的肌肉 ， 优化腿部的肌肉线条 ， 让我们的双腿变得更加紧致与纤细 ， 我建议大家在进行运动后 ， 适当拉伸自己的腿部肌肉 ， 每次拉伸的时间不要少于15分钟 ， 可以帮助腿部得到更好的延伸 。
（2）适当按摩
我们可以在全部运动后进行适当的按摩 ， 或在睡前进行腿部的按摩 。 按摩不仅可以消除腿部的肌肉 ， 还可以促进血液循环 ， 让我们的状态得到一个提高 。 我们应该如何按摩自己的腿部呢？我们可以采取揉捏、拍打、按压等手法 ， 帮助腿部的肌肉得到放松 ， 每次按摩的时间不要少于15分钟 。
（3）适当放松自己
健身中转站|小腿上的肌肉用不用减？女神都是这么应对肌肉腿，来看看吧
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?如果身体过于紧绷 ， 就容易造成肌肉含量的提高 ， 从而引发肌肉型肥胖 。 我们需要适当放松自己 ， 不要让身体总是处于紧张的状态 ， 尤其是在坐着的时候 ， 不要总是绷着小腿以免练出发达的肌肉腿 。 我们可以在睡前泡个热水澡 ， 让疲劳的感觉 ， 随着毛孔消散离去 ， 让肌肉放松下来 。
看到这里 ， 我相信大家对于如何解决小腿处的肌肉型肥胖有所了解了 。 小腿处的肌肉含量如果过高 ， 就容易影响到外形 ， 如果你想要拥有纤细、可人的小鸟腿就一定要记住本文所介绍的教程 ， 通过预防和减肥 ， 帮助我们远离腿部的肌肉 。 如果你想要变身为毫无瑕疵 ， 从头美到脚的女神 ， 可以通过本文所介绍的方式进行起来 。
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