睡眠|60岁以上的老年人，总是四五点就醒了？老年人如何保持好的睡眠？
在农村 ， 四五点就醒来 ， 对一个老年人来说是再正常不过的 ， 不存在睡眠不足的问题 。 相反四五点就醒来 ， 还是一种养生的方式 ， 非常有益于老年人延长寿命 ， 但前提是农村老人睡觉时间也很早 。
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大部分老年人 ， 在晚上七八点就开始睡觉了 ， 第二天早上四五点醒来 ， 刚好满足了七到八小时的睡眠 ， 也符合早睡早起的养生习惯 。 这样的四五点就醒来 ， 完全就是自身的睡眠规律 ， 和疾病、失眠都没有关系 。
放在城市里 ， 就不适合了 。 大部分城里老人 ， 晚上睡得很晚 ， 基本都是在十点左右才睡觉 ， 按照正常七小时的睡眠时间看 ， 醒来的时间应该在六点左右 。 四五点就醒来 ， 已经属于睡眠不足了 ， 更准确地说是失眠了 。
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不管年龄多大 ， 成年以后的充足睡眠都应该以7-8小时为主 ， 凡是不能满足这个睡眠时间的60岁以上老年人 ， 都可以判断为睡眠不足 ， 而睡眠不足实际上是失眠的一种表现 。 失眠对一个老年人的影响 ， 是非常大的 ， 会提升老年人的疲劳感 ， 降低体内的代谢速度 ， 增加肥胖几率 。
同时由于老年人经常性失眠 ， 本已经衰老的各项器官 ， 将会进一步加速衰老 ， 并对老年人的心态产生影响 ， 形成焦虑、紧张等各种不良的心理情绪 ， 寿命就会受到影响 。
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老年人如何保持好的睡眠呢？今天分享一个75岁大爷的方法 ， 也许对你改进睡眠质量有所帮助 。
刘老今年75岁 ， 身高1.69米 ， 体重不到130斤 ， 腰围不到两尺三 。 刘老的身材保持得非常好 ， 令不少同龄老人羡慕不已 。 当然 ， 更令人羡慕的是刘老的睡眠质量 。
刘老每天的睡眠时间都严格控制在八小时 ， 晚上十点不到就睡觉 ， 早上六点左右就醒来 。 期间虽然会做梦 ， 有时候对梦境记得也特别清楚 ， 但这并不影响到刘老的睡眠质量 。 每天早上醒来 ， 刘老都精神抖擞 ， 白天甚至不用睡午觉 ， 整个人的精力一直都处于旺盛状态 。
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刘老睡眠质量如此高的关键就在于做了三件事 ， 首先每天晚上睡前一小时 ， 都坚持喝一杯热牛奶 。 牛奶本身没有促进睡眠的好处 ， 但是温热的牛奶能利用水温起到舒缓情绪的作用 ， 从而促进睡眠 。
睡前半小时 ， 喜欢吃点坚果 ， 如开心果、花生、腰果等 。 坚果的好处就在于能平和情绪 ， 同时也有改善睡眠的好处 。 老年人睡前吃点坚果 ， 确实能调节失眠 ， 坚持吃是有好处的 。 当然 ， 坚果的热量也很足 ， 对身体有害 。
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为了尽可能避免坚果的高热量对身体的影响 ， 刘老每天都有运动的习惯 ， 他的运动很简单 ， 不是慢跑 ， 不是游泳 ， 不是骑自行车 ， 也不是太极拳 ， 就是每天闲逛 ， 在小区内来回走走、溜达 ， 找朋友聊聊天之类的 。 虽说运动量不大 ， 但对于75岁的高龄老人来说 ， 做到这点已经够了 。
【睡眠|60岁以上的老年人，总是四五点就醒了？老年人如何保持好的睡眠？】老年人的失眠并非是不可调理的 ， 只要不是疾病导致的 ， 从饮食、睡前习惯、运动等方面入手 ， 终归能调理好失眠 。 刘老传授的这些经验 ， 就很适合一些60岁以上的老人 ， 照着做 ， 也能睡到大天亮 。
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