全球健身号|不用出门，7个动作在家消耗多余脂肪，让你暴瘦一圈！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
现在的天气越来越热 ， 感觉没有空调 ， 已经无法存活 。 炎炎夏日 ， 要出门跑步锻炼也是十分煎熬的一件事 。
而对于想要运动减肥的人来说 ， 健身锻炼是促进热量消耗的主要方式 ， 一旦放松锻炼 ， 你就会开始适应舒适区 ， 慢慢的就会放弃运动 。
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炎炎夏日 ， 你可以选择游泳运动 ， 这样既能消暑 ， 又能让身体消耗多余热量 。 自由泳、蛙泳都是不错的燃脂方式 。
不过 ， 对于每天忙忙碌碌 ， 上下班路上都要花费一两个小时来说 ， 时间是个最大的问题 。 他们无法抽出足够的时间进行锻炼 ， 而长时间久坐的办公姿势 ， 身体的关节受到压迫 ， 也让他们患上了各种亚健康疾病 。
此外 ， 他们每天叫着外卖 ， 点着下午茶 ， 喝着奶茶 ， 导致热量堆积 ， 出现小肚腩、大象腿等肥胖身形 。
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想要瘦下来 ， 你除了需要调整饮食 ， 拒绝不健康的饮食习惯 ， 控制热量摄入外 ， 还需要加强锻炼提高自身免疫力 ， 赶走亚健康疾病 ， 促进身体消耗更多热量 ， 让身体慢慢瘦下来 。
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如果你无法出门锻炼 ， 那么你可以选择在家训练 ， 只需几个动作的组合 ， 就能带动身体多个肌群参与运动 ， 提高心率 ， 促进热量的消耗 。 一组有氧操训练 ， 只有7个动作 ， 每次只需半小时 ， 只需要你利用琐碎时间就能完成 。
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不用出门 ， 7个动作在家消耗多余脂肪 ， 实现燃脂塑形 ， 身材暴瘦一圈！
动作1、开合跳
这个动作是热身动作 ， 可以快速提升心率 ， 调动四肢、腰腹、臀部肌群参与锻炼 ， 促进身体消耗热量 。 动作坚持60秒 ， 重复2组 。
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动作2、波比跳
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等训练 ， 难度比较大 ， 但是燃脂效率是很不错的 。 新手可以从简易波比跳入手 ， 降低难度 ， 把俯卧撑改为俯卧支撑 ， 这样更容易坚持下来 。 动作坚持8-10个 ， 重复3组 。
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动作3、俯卧撑
俯卧撑锻炼我们的胸肌、手臂肌群跟提高上肢力量 ， 强化核心肌群 ， 训练的同时要避免驼背、塌腰等现象 。 女孩如果做不了标准俯卧撑 ， 可以改为上斜俯卧撑 ， 降低难度 ， 动作坚持力竭的个数 ， 重复3组 。
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动作4、俯卧登山
这个动作锻炼下腹部、臀腿肌群 ， 保持腰背直立 ， 不要含胸驼背 ， 动作坚持30秒 ， 重复3组 。
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动作5、侧步蹲
这个在可以锻炼大腿侧部肌群跟臀部肌群 ， 动作左右坚持30秒 ， 重复2组 。
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动作6、臀桥
保持仰卧状态 ， 屈膝立足状态 ， 然后慢慢抬起臀部 ， 刺激臀肌 ， 动作坚持30秒 ， 重复3组 。
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