健康中国这里有一份“健康包”，送给乘风破浪的爸爸们！
小时候 ， 我们眼中的父亲是无所不能的“超人” ， 但其实他们也会生病 ， 也会遇到难以解决的问题 ， 只是把自己伪装得很好 。 当我们长大了 ， 父亲却慢慢变老了 ， 身体开始走下坡路 。
今天是父亲节 ， 我们请医生总结了爸爸们最常出现的几个健康问题 。
心脏最怕过劳
心脏是我们身体一个非常重要的器官 ， 它就像一个“水泵” ， 不停地以5升/分钟~6升/分钟的速度把血液输送到全身 。 当心脏的结构和/或功能发生异常时 ， 都会导致心脏回血或向全身泵血的能力下降 ， 这时候就会引发一系列复杂的临床综合征 。
除了急性心肌梗死、心力衰竭、房颤等可怕的心脏疾病 ， 很多猝死、过劳死也是因为心脏突然发病所导致的 。
据了解 ， 男性心血管病发病率、心源性猝死发病率都高于女性 。 相对于女性 ， 男性更易患心脏病 。 最令大家担心的莫过于猝死 ， 好像都是突然发生 ， 令人防不胜防 。 其实 ， 很多发生心源性猝死的患者都是有心脏基础疾病的 。 即使是原因更复杂的过劳死 ， 导致其发生的前三种最常见疾病也是心血管疾病 ， 依次是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病 ， 过劳是促使疾病突发的诱因 。 因此 ， 积极防治心血管疾病 ， 可以减少心源性猝死的发生 。
建议大家定期监测血压、血脂、血糖 ， 避免超重并戒烟 ， 检查并发现早期的心脏疾病 。 即使没有上述情况 ， 每个人也要重视健康体检 ， 准确把握自身健康状况 ， 可以避免承担超过身体承受能力的工作任务 ， 对疾病早期的积极治疗可以避免健康状况恶化 。
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脂肪肝这样吃就对了
相对于女性 ， 脂肪肝在男性中的发病率更高 。 对于经常有饭局应酬的职场爸爸 ， 更容易吃出脂肪肝 。 患了脂肪肝之后 ， 怎样控制饮食呢?
三餐坚持“七分饱”
【健康中国这里有一份“健康包”，送给乘风破浪的爸爸们！】有人以“我不吃晚饭了”来表达控制饮食的决心 ， 其实无须如此苛刻 。 一日三餐完全可以吃 ， 不过要控制着吃 ， 吃到七分饱就要停筷 。
脂肪肝的发生与营养物质摄入过量密切相关 ， 因而首先要做到的就是减少能量的摄入 。 控制每餐七分饱 ， 就做到了较之前减少能量摄入 。
多吃膳食纤维
新的膳食指南强调食物的多样性 ， 建议每天摄取12种以上食物 ， 应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等 。 对于脂肪肝患者来说 ， 全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面 ， 而且能降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险 。
刚开始控制饮食往往有一个很深刻的感受就是“饿” ， 膳食纤维此时就具有重要的意义 。 它们不可吸收且具有填充作用 ， 延缓胃排空的速度 ， 有助于控制食量、增加饱腹感 。
少零食少饮料
坚持把三餐作为主要的能量来源 ， 尽量减少或杜绝加餐 。 如果实在有需要 ， 可以加餐低热量食物 。 饼干、甜点等由于含糖量以及原料多来自精加工 ， 因此营养价值低 ， 血糖反应迅速 ， 宜戒除 。
还有一点容易忽视：很多年轻人喜欢用饮料、果汁代替白开水 ， 这是大错特错的观念 。 有研究证实 ， 可乐等甜饮料与脂肪肝的发生、发展直接相关 。
控制体重设目标
体重控制对脂肪肝患者的病情改善有直接的益处 ， 这一点已在各国指南中形成共识 。 因此 ， 让我们在饮食控制的道路上先树立一个小目标 ， 如减轻原有体重的7% ， 不在时间上做硬性要求 。 需要强调的是 ， 减重不要盲目追求速度 ， 我们要的是不反弹的长期战果!
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