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健康中国这里有一份“健康包”，送给乘风破浪的爸爸们！( 二 )


(文中脂肪肝均指“非酒精性脂肪肝”)
健康中国这里有一份“健康包”，送给乘风破浪的爸爸们！
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健康中国这里有一份“健康包”，送给乘风破浪的爸爸们！
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好腰可以练出来
父爱如山 ， 有时父亲也承受着不可承受之重 。 在日常生活中 ， 男性除了可能要长时间伏案工作 ， 还经常需要弯腰干体力活 。 腰椎是支撑躯干的中心 ， 无论是站立还是坐位 ， 腰部均承受了60%以上的体重 ， 因此腰椎退行性疾病是父亲们的常见病 。
腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念 ， 腰椎间盘突出是腰椎退变的常见表现 ， 而出现症状(如腰腿疼痛、麻木、无力等)才是腰椎间盘突出症 。
确诊了腰椎间盘突出症不需要紧张 ， 很多情况下保守治疗可以缓解症状 。 如果保守治疗无效、反复发作、明显影响生活质量 ， 可以考虑手术治疗 。
这里建议父亲们加强功能锻炼 。 因为正确的功能锻炼不仅有利于腰椎间盘突出的预防 ， 还能辅助治疗腰椎间盘突出症 。
小燕飞法：俯卧床上 ， 去枕 ， 双手背后 ， 后仰头颈 ， 用力挺胸抬头 ， 通过颈部肌肉使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面 ， 持续3~5秒 ， 然后肌肉放松休息 ， 就完成了一次练习 。
五点支撑法：仰卧在床上 ， 去枕屈膝 ， 双肘部及背部、双足顶住床 ， 脊柱和臀部抬离床面 ， 依靠头肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续3~5秒 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息 。
四肢交替撑地训练：跪趴在垫上 ， 双手、双脚与肩膀同宽 ， 将对侧手脚分别向上平举 ， 与身体持平 ， 保持5~10秒慢慢放下 。 尽量保持头部不伸展或屈曲 ， 背部保持水平 ， 身体尽量减少向两侧晃动 。 两侧轮换进行 ， 每侧重复10次 。
值得注意的是 ， 在腰椎间盘突出症急性发作期 ， 绝对禁止进行上述功能锻炼 。 锻炼过程中 ， 如果感觉疼痛不适 ， 应立刻停止 。 锻炼时不要只追求数量 ， 每个动作做充分、做到位才是最重要的 。
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牢记防脱发“三字经
脱发虽不是什么大病 ， 但严重影响着一个父亲的形象 。 很多父亲翻阅自己与子女的合照时发现 ， 孩子越来越大 ， 自己的头发却越来越少 。 《中国脱发人群调查》数据显示 ， 我国男性脱发率近20% ， 其中 ， 20岁~40岁男性是脱发的主力军 ， 30岁左右发展最快 。
对于一些男性因肾虚导致的脱发 ， 在用中医膏方进行调理的时候 ，还要牢记以下“三字经” ， 在日常生活中预防脱发 。
勿勤洗
洗发不能太勤 ， 至少间隔两天 ， 一般可2~5天洗一次 。 不热的季节 ， 最好3天洗一次为宜 。 洗头太勤会损伤头发的毛鳞片 ， 让头发变得暗淡毛糙 。
巧洗发
脱发人群尽量不用脱脂性强或碱性的洗发剂 ， 以免头发干燥 ， 甚至头皮坏死 。 最好用对头皮无刺激的无酸性天然洗发剂 ， 如以生姜、皂角、芝麻为主要成分的纯植物洗发水 。 油性发质者可适当用碱性较强的洗发水 ， 干性发质最好选择滋养型的洗发水 。
梳五经
先用五指分别点按人头部中间的督脉 ， 两旁的膀胱经、胆经 ， 左右相加 ， 共五条经脉 。 略做休息后 ， 再用五指梳3~5次 ， 每次不少于3~5分钟 ， 晚上睡前最好再做3次 ， 可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用 ， 头发得以滋润生长 。


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