中老年视界|老年人饮食的十大误区( 二 )
后果：蔬菜每多放一天 ， 营养成分就会多流失一些 。 比如菠菜通常多放一天 ， 其中的维生素c就会损失大半 。
建议：因此应该尽量避免将蔬菜存放在家中太长时间 ， 吃蔬菜应该吃新鲜的 ， 才更加有营养 。 建议一次买的蔬菜不要放置超过三天 。
本文插图
8、喝骨头汤补钙
误区：很多老人家都面临这样的困境 ， 吃钙片依然改变不了骨质疏松 ， 因此认为多喝骨头汤会补钙 。
后果：骨头汤含一定量钙 ， 但吸收率较低 ， 又是高脂肪类食物 。
建议：补钙的食品：肉、蛋、奶、鱼、虾还有豆制品 ， 每天都要吃 。 每天喝一杯奶 ， 吃一个鸡蛋 ， 吃二三两肉和鱼 ， 再吃一点豆制品 。 如果一些老人家不习惯喝牛奶 ， 可以用豆浆代替 ， 豆浆中也富含蛋白质和钙 。
本文插图
9、饮食内容单一、多样化难以保证 。
误区：很多老年人吃饭都是老两口 ， 或者只有自己一人吃 ， 做两个菜常常吃不完 ， 有时候一个菜都嫌多 。
后果：每天摄入的营养种类太少 ， 长久下去 ， 容易导致营养不良 。
建议：一个菜尽可能地多加一些食材 ，比如把洋葱、胡萝卜、还有黑木耳当成烹饪百搭元素 ， 做大多数菜时都可以加一些 ， 就可以获得更多的营养 。
本文插图
10、口渴时才喝水
误区：由于生理变化的缘故 ， 老年人即使出现脱水 ， 也不会感到口渴 。 一些老人没有经常喝水的习惯 。
后果：不仅身体脱水 ， 老人还会出现味觉减退、唾液黏稠、咽干、进食困难 ， 导致食欲下降 ， 影响整个消化系统功能 。
建议：老人每天保持恰当的饮水量 ， 尽量选择白开水或矿泉水 。 老年人每天需要补充的水量是2000~3000毫升；建议喝水的时间是：早上起床后 ， 早上10点左右 ， 下午4点左右 ， 晚上8点左右；具体时间还需根据老人家的具体作息来确定 ， 睡前三小时最好就不要喝水了 。
本文插图
推荐阅读
![[岁月廷湖]南美巴铁开辟秘密航线，抢运大批国产N95口罩，严防被美国截胡](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200420/20200420072543150661a_t.jpeg)
- 关节|中老年人最怕关节不好？送你9个小妙招，保养关节不生病
- 程序视界|是什么让我突然有了学习的欲望？
- 微光倾倾|老年人饮食方面越来越马虎 身体只会越来越差
- 糖尿病|农村一些老年人，明知自己有糖尿病，却从不忌口，是怎么想的呢？
- 维修视界|世界上最贵的10辆自行车，价值3248万，一个轮胎可买辆劳斯莱斯！
- 老年人健康,白内障|昆明普瑞眼科成功为112岁老人完成白内障手术
- 穿搭日记|视界 | 澳大利亚：鲸鱼频频跃出海面 转体扭身动作柔美
- 老年人健康|人在临终前有哪些表现？这几种情况同时出现时，多陪陪亲人吧！
- 老年人|老年人膳食有哪些呢
- 口腔护理|老年人镶牙选哪种方法好?