时尚芭莎|《乘风破浪的姐姐》变深夜吃播现场！都不怕长胖的吗？( 二 )

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之所以吃完第二天醒来发现有长胖，是你前一晚吃多了或者吃的不对。
有利于促进脂肪合成的胰岛素，其分泌水平会在夜间迅速上升，当你睡前吃得过多，产生的热量便更容易转化成脂肪。

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再有就是吃了热量高，难消化，需要很长时间代谢的食物，如薯片、烧烤、炸鸡等。
它们给消化系统带来较大的负担，身体消化不了的热量会变成脂肪堆积，一些还会变成毒素淤积在肠道中，阻碍正常排外哦！

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因此，睡觉前想吃东西一定要挑好时间，选对食物，健康的打开方式才能大大降低肥胖风险～
饱腹不长肉
宵夜就得这么吃
谨记时间表
虽然是在睡前进食，但并不代表吃完了倒头就睡哦，那样想不胖都挺难的...
考虑到肠胃消化的情况，最好选择睡前2～3小时内吃，实在扛不住，偶尔可以宽限到睡前1小时。

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半小时到一小时要停止吃东西，把握好时间，千万别贪心。
否则不仅不利于消化系统的正常运作，还容易胃胀，对身体健康产生危害。

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机智挑选食材
那吃什么当夜宵不长肉呢？首先你需要把这份夜间加餐的总热量控制在150大卡以内，最多不超过200大卡。
在这个区间范围内，可选的食物非常多哦，它可以是一小杯无糖优格，也可以是10粒左右的无油坚果。

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具体来说，主食类肯定不能选汉堡这种的，像祖儿晒出来的芝士火腿+奶油更是不可取，一看就是增肥人士专用。

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最理想的是低卡又有超强饱腹感的食物，如100g里只有7cal的魔芋（蒟蒻）。
热量低到和一根黄瓜差不多，还含有丰富的纤维素，促进唾液和消化液的分泌。

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向邓紫棋学习，做成豆乳魔芋面或是买市面上的即食魔芋面都可以，有泡面味的哦，最适合半夜忍不住的时候来一碗了！

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能够有效延长饱腹感的粥羹也不错，像是燕麦粥，虽然卡路里略高一点，但也是高纤维食物，和魔芋帮助减肥的道理差不多。
还有关晓彤食谱里的南瓜粥，一小碗约为150大卡，刚刚好，不用担心热量超标～

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只是一般馋嘴，想吃点零食的话，无油无调味的坚果是首选，在营养师为卡戴珊量身定制的食谱中，建议可以抓一把开心果， 30到40颗左右。

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