Feifan健身|为什么有的人怎么吃都不胖？普通人能够养成易瘦体质吗？
【Feifan健身|为什么有的人怎么吃都不胖？普通人能够养成易瘦体质吗？】我们在减肥这件事上有着千奇百怪的想法 ， 各种减肥方式共同存在 ， 有的人靠运动减肥、有的人靠节食减肥、有的人靠拔罐、针灸等方式减肥 。
那么问题来了为什么有的人明明吃很多都不会胖？
大家都知道吃得多了就容易胖 ， 也就是身体脂肪量增加 ， 但是很多人不知道人体脂肪组织是有颜色的 ， 不同颜色对人体作用都不一样 ， 脂肪是由白色脂肪与棕色脂肪两种脂肪组织构成 。 相互之间调节平衡 ， 如果白色脂肪增长过快 ， 而棕色脂肪转换速度太慢 ， 那么就容易引起肥胖 。
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其中白色脂肪用于储存能量 ， 棕色脂肪用于释放能量 ， 这是因为棕色脂肪相对于白色脂肪来说 ， 棕色脂肪有大量的线粒体与毛细血管 。 对我们来说 ， 摄入过量的热量首先是以白色脂肪的形式存在 ， 然后在基因、运动、身体激素等各方面的原因干扰下 ， 一部分白色脂肪棕色化 ， 来为身体提供能量 ， 对于一个减肥的人来说白色脂肪棕色化才是减肥的关键点 。
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婴幼儿时期棕色脂肪含量较高 ， 成年以后棕色脂肪随着减少 ， 活跃度降低 。
这也是为什么上学读书时明明每天吃很多也不容易发胖 ， 成年工作后身体就会很容易发胖 ， 这和棕色脂肪减少、棕色脂肪的活跃度降低有很大的关系 。
当消耗的能力低于储存的能力时 ， 白色脂肪储存占到上风 ， 那么就会变胖 ， 而白色脂肪过多会导致胰岛素抗性 ， 胰岛素是我们身体里主要的合成激素 ， 胰岛素抵抗会产生更多的胰岛素来降低血糖 。
胰岛素会把血液中的糖原拉扯到肌肉细胞与脂肪细胞中 ， 但是肌细胞储存有限 ， 更多的就到了脂肪细胞中 ， 从而增大脂肪细胞也就是人变胖的过程 ， 形成一个恶性循环 。
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在我们生活中也有一类人 ， 称之为所谓的易瘦体质 ， 他的身体里棕色脂肪组织含量以及活性都比较高 ， 他们和减肥的人情况往往相反 ， 他们摄入大量的食物也难以长胖 ， 这也是棕色脂肪对于减脂的魅力所在 。
如何才能提高白色脂肪棕色化 ， 养成属于我们的易瘦体质？
白色脂肪棕色化会受到内分泌控制与温度环境影响 ， 比如其中的鸢尾素 ， 鸢尾素会受到运动与寒冷刺激释放；比如儿茶酚胺提高交感神经活动 ， 也能够让白色脂肪棕色化 ， 所以减肥的时候保持愉悦兴奋效果会更好！
为了防止肥胖 ， 必然要增加白色脂肪棕色化去增加能量的释放 ， 我们能做到的就是动（冻）起来 。
在一项研究中有氧运动（最大心率的50-69%）会对白色脂肪棕色化有很大的促进作用以及增加产生热量的活性 。
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因此在减肥期间 ， 对于普通人来说饮食配合每周4-5次40-60分钟的有氧运动是很好的减肥方式 。
冻起来就是在身体感到寒冷的时候 ， 白色脂肪也会大量的棕色化去释放能量维持体温 。 这也是为什么冬天很多人都那么钟爱高热量的食物 ， 主要原因还是去抗冻 ， 如果这个时候控制好热量摄入 ， 那么也会很容易让脂肪加速燃烧达到减重的效果 。
只要能够做到白色脂肪与棕色脂肪相对均衡 ， 就不要去纠结反弹的问题 ， 而运动就是最好的方法 ， 通过运动瘦下来之后 ， 只要持续运动多吃一些也无所谓 ， 只要你能坚持 。
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