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睡眠教坛漫笔：孩子，我想和你谈谈高考前的失眠

随着高考时间临近 ， 越来越多的高三学生问笔者同样的问题：我最近晚上常常失眠 ， 很晚都睡不着觉 ， 怎么办？
作为一名“老”高三班主任 ， 对学生提出的这种问题 ， 早已见怪不怪 。 失眠 ， 是大部分高三学生都会经历的事情 ， 每一年每一届的学生都如此 。 尤其是在今年疫情背景下复习备考 ， 这更是一个比较普遍的现象 。 失眠真正的危害 ， 来自于对失眠的过度担心 ， 以及错误的认识和错误的做法 。
那么 ， 应该怎样和学生谈失眠问题呢？笔者认为 ， 重在心理疏导和行为引导 。
第一 ， 对于失眠 ， 首先是要正确认识 。
对高三学生而言 ， 即将到来的高考通常被看作人生中最重要的一场考试 ， 考试结果关乎人生走向 ， 关乎前途命运 。 这些是我们对高考最常见的认识和理解 。 对结果看得太重 ， 太过于在乎 ， 以及对于结果的不确定性担忧 ， 自然就形成了高三学生的压力和焦虑情绪 ， 于是失眠现象产生了 。
从高三走过来的人 ， 大部分都有过失眠经历 ， 这是一个非常普遍的现象 ， 区别就在于 ， 失眠的程度有轻有重 ， 但大部分人经历的都是轻度失眠 ， 达到中度和重度的人比例很小 。 所以——
不要想当然地认为只有你才失眠 ， 你正经历的失眠是史上最严重的 ， 其实有些人比你更严重 ， 只是你不知道而已 。
不要忧心忡忡地认为失眠会给你造成严重的影响 ， 其实失眠本身的影响非常有限 ， 但是你的忧心忡忡会加重你的焦虑 。
不要想当然地认为失眠是一种病 ， 其实这根本就不是病 ， 只是在特殊时期的一种正常的心理反应 。
第二 ， 对于失眠 ， 最重要的是学会接纳 。
既然大部分高三学生都会有失眠 ， 所以你有失眠也很正常 。
既然失眠是正常现象 ， 所以你就不要认为自己有多么不正常 ， 有多么糟糕 。
既然失眠不是一种病 ， 就不需要对其太当一回事 ， 更不需要用药物去治疗和控制 。
既然失眠是特殊时期的正常心理反应 ， 就不要太过于强调要去消除 ， 这也不太现实 ， 当然通过适当的心态调整和心理调节 ， 完全可以缓解 。
既然失眠不能消除 ， 就要学会去接纳 ， 别太在意 ， 坦然待之 ， 和平共处 ， 就不会给你造成太大影响 。
第三 ， 关于失眠最错误的做法 。
失眠本来不是病 ， 结果被夸张地当作一种病 。 特别是一些焦急的家长 ， 会严重放大失眠给孩子带来的不利影响 。 不得不说 ， 对于高考 ， 有很多家长的真实状态是——船上的人不急 ， 岸上的人急弯了腰 。 家长的焦虑会传递给孩子 ， 客观上强化孩子的焦虑 。 一旦失眠出现了 ， 有些家长比孩子还急 ， 会自作主张地给孩子买药吃 ， 有的家长甚至带孩子去看医生 ， 还会主动要求医生开各种药 。
不是病 ， 结果当作病来治 ， 就是最大的错误 。 现在针对高三学生的各种“补脑”滋补类药物到处都是 ， 广告中的疗效吹得神乎其神 ， 究竟有没有作用？也不敢肯定说没有 ， 据笔者了解 ， 有一部分人反映还是有作用的 ， 这其中就包括笔者自己 。
笔者20多年前参加高考 ， 也是一样遇到了失眠的问题 ， 后来花5元买了一大瓶的某某补脑液 ， 喝起来感觉和白开水的味道就是不一样 ， 于是傻乎乎地认为此乃神药 ， 必定有效果 ， 结果还真的有作用 。
应该看到这种作用 ， 有相当一部分是积极的心理安慰带来的积极效果 。 你相信它有作用 ， 它真的起作用了 ， 也不失为一种积极的心理疗法 。
但是也必须清楚 ， 是药三分毒 ， 特别是一些含镇静催眠成分的药物 ， 长期使用就可能产生依赖 ， 对身体造成伤害 。
第四 ， 关于失眠的正确做法 。
从心理上不把失眠当一回事儿 ， 不要让对失眠的担忧再困扰自己 ， 形成恶性循环 ， 就是最正确的做法 。 当然还可以做一些积极的事来缓解 。 比如依据实际情况不断调整自己对高考的预期 ， 有意识地降低目标压力 ， 保持积极乐观的心态；适当地增加一些有氧运动 ， 睡觉前喝一杯热牛奶 ， 听一些舒缓的轻音乐 ， 还可以温水泡脚等 。 还有一个据说不错的“馊”主意 ， 就是睡前复习自己最讨厌的科目 。 做这些时 ， 不要认为是在做治疗 ， 因为你根本就没有病 ， 只是通过调整身体状态和心理压力 ， 达到缓解的目的 。


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