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眼保健操|做了N年的眼保健操，还是近视了，“眼操”不靠谱！这3个方法才能正确预防( 二 )


当时 ， 北京市教育局邀请当时在京城最负盛名的两位中医按摩专家——北京中医医院骨科主任李玉田、中国中医研究院广安门医院按摩科主任卢英华对按摩手法进行了一些纠正和修改 。
之后 ， 原先 8 节的眼保健操简化为 5 节 ， 配上了音乐 ， 并从首都体育师范学院请来一位声音甜美的女生喊口令 ， 制成了唱片 ， 同时印制了一批眼保健操的标准穴位挂图 。 于是 ， 第二套眼保健操由 8 节改为 5 节 ， 从 1972 年起推行 ， 也就是“为革命 ， 保护视力……”的版本 。
2008 年 ， 已经沿用 30 多年的眼保健操又经历了一次“改版” ， 为了免除干洗脸时中小学生用小脏手到处揉脸的感染风险 ， 去掉了干洗脸一节 ， 并重新安排了穴位和手法 ， 但总体仍然没有超出体育老师刘世铭原始版本的基本范围[2] 。
二、眼保健操 ， 真的能预防近视吗？
简单来说 ， 不能 。
整个眼保健操的创编过程中 ， 全程都没有眼科医生、视光学技师、视觉研究者参与 ， 是体育老师创立、骨科和按摩科医生修改、教育局推广的 。
本着科学精神来看眼保健操的话 ， 可以认为这是一套没有科学理论基础 ， 没有专业人员参与研究设计的“身体动作” 。
（这可能也是眼保健操不叫眼睛按摩法、眼部点穴法 ， 而叫“保健操”的原因吧 。 因为是体育老师编排的动作 ， 也只能是操吧……）
没有科学理论基础 ， 没有专业人员参与设计编排 ， 确实是个硬伤 。
但是 ， 科学精神仍然留有余地 ， 那就是“看结果”——如果真的证明做眼保健操能够降低近视发病率 ， 甚至改善近视程度 ， 就算没有理论基础和专业人员参与也没关系 ， 照样值得大力推广 。
可惜 ， 并没有什么眼保健操有效的靠谱研究结论 。
眼保健操|做了N年的眼保健操，还是近视了，“眼操”不靠谱！这3个方法才能正确预防
本文插图

从上世纪 70 年代至今 ， 很多研究都在探讨眼保健操的效果 。
其中 ， 最著名的是 1979 年的一项对照实验 ， 1000 名 10~17 岁的中小学生参加实验 ， 结果显示 ， 做眼保健操的孩子和完全不做的相比 ， 近视发生率没有差异[3] 。
1982 年一项研究则针对刚做完眼保健操和刚望着远方放松眼睛的孩子进行 ， 眼保健操对睫状肌的放松还比不上看一看远处[4] 。
近期的研究也有不少 ， 比如 2013 年一项对北京 409 名患有近视的中小学生进行的研究表明 ， 眼保健操能够适度减轻眼部周围肌肉的疲劳 ， 却对减缓近视度数增长没有实际作用[5] 。
2016 年一项针对河南安阳 201 名 7 年级学生为期两年的研究表明 ， 做眼保健操与否与他们近视的进展没有关联[6] 。
三、国外也兴起过眼部按摩 ， 同样没啥用
说起来 ， 刘世铭老师编排眼保健操并不是世界首创 ， 100 多年前 ， 美国眼科医生威廉·贝茨（William H. Bates）就发明了一套“锻炼眼睛、改善视力”的训练方法 。
这套训练法 ， 至今仍有人在坚持使用 ， 被称为“贝茨训练法” ， 或 “贝茨视力恢复法”[7] 。
眼保健操|做了N年的眼保健操，还是近视了，“眼操”不靠谱！这3个方法才能正确预防
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贝茨是位正经的眼科医生 ， 按理说他发明的方法应该靠谱才对 。
然而 ， 不幸的是 ， 由于当时技术限制 ， 眼科医生们对眼睛的构造和近视的原理还没有认识得非常透彻 ， 这导致贝茨医生的想法从理论基础上就出现了差错 。
贝茨认为 ， 改变看远近时焦距变化的不是睫状肌控制的晶状体 ， 而是眼球通过改变整体形状来改变聚焦情况的 ， 眼外肌出现“紧绷”无法放松的状态是发生近视的原因 ， 因此放松眼外肌肉可以改善近视、提高视力 。
以此为基础 ， 他编排了一系列的眼部训练方法 ， 包括捂眼、闭眼照太阳或灯光、摆动头部、转动眼球等 。


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