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脂肪肝逆转脂肪肝，快走和慢跑，哪种更有效？( 二 )


针对脂肪肝的治疗 ， 锻炼时心率至少要维持在每分钟100次以上 ， 但是最高不能超过(170次-年龄)次/分 。
另外 ， 更要注重的是锻炼后的自我感觉 ， 并以此作为调整依据——每次锻炼完后 ， 20分钟左右即能够缓解疲劳感 ， 若还是四肢沉重、不思进食、睡眠欠佳 ， 则表明运动强度过大 ， 需适当减轻 。
运动若超出身体负荷 ， 机体会以无氧代谢方式运动 ， 体内乳酸增加 ， 游离脂肪酸的释放则受限制 ， 脂质代谢会降低 ， 反而会加重脂肪肝 。
3、运动时间不长不短
考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响 ， 运动的时间最低应持续15～20分钟以上；为了预防肌肉、关节的损伤 ， 最长应限制在60分钟以内 。
另外 ， 据研究显示 ， 同样的运动项目和运动强度 ， 下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量 。所以 ， 运动锻炼时间最好选择在下午或晚上 。每天一次 ， 每周3-5次为宜 。
4、运动过程 ， 少不了三个阶段
不管是什么运动 ， 并不是一上来就开始的 ， 需要先热身 ， 再进入锻炼期 ， 最后还有缓冲期 。
(1)热身阶段
提升肌肉的韧性、弹性 ， 增加关节的活动度 ， 以减少运动损伤 。
一般情况下的有效热身时间在10分钟左右 。原地跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动 。
(2)锻炼期
热身结束后开始慢慢进入锻炼状态 ， 逐渐地增加训练的强度或速度 。
(3)缓冲恢复期
最后的拉伸放松 ， 能促进乳酸排出 ， 缓解肌肉紧张 。一般约8分钟左右 。
最后还要提醒大家 ， 想要逆转脂肪肝 ， 体重并不是减得越快越好 ， 突然体重激减 ， 周围脂肪组织动员过度 ， 进入肝内脂肪过多 ， 反而加重脂肪肝 。目前学者们推荐合并肥胖的非酒精性脂肪肝患者在6～12个月内 ， 体重下降不要超过10% ， 最好保持在5%～10%之间 。
四、运动治疗并非对所有脂肪肝都有效
有些人一听到运动减重能帮助改善脂肪肝 ， 就天天运动了 ， 但效果却并不理想 ， 究竟是怎么回事？
脂肪肝的成因很多 ， 得对症改善 ， 并不是每个脂肪肝患者都适合通过运动来消除 ， 像以下几种就“不对症”：
(1)酒精性脂肪肝：因长期酗酒导致肝细胞不能正常的分解代谢脂肪 ， 进而堆积引起 。对于这类人群而言 ， 戒酒才是关键 。
(2)药物性脂肪肝：因长期使用一些影响肝脏代谢的药物 ， 或者滥用误用药物都可造成脂肪肝 。此类情况要停用相关药物 ， 必要时用降血脂保肝的药物进行治疗 。
(3)营养不良性脂肪肝：过度节食、偏食 ， 体内缺少脂代谢时必要的酶类和维生素 ， 致使脂肪在肝脏滞留 ， 易造成脂肪肝 。这类人群首先要做的是调整饮食 。
(4)慢性病引起的脂肪肝：最典型的是糖尿病引起 ， 此类患者需及时接受胰岛素治疗 ， 原有的疾病治好了 ， 脂肪肝也会随之消失 。
此外 ， 脂肪肝患者若合并急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、充血性心力衰竭、严重的心律失常、严重脑血管疾病等都禁止运动 ， 以免病情的恶化 。
查出脂肪肝后 ， 应该听取医生的建议 ， 看自己是否合适运动 ， 再加以实施 。


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