女人百科汇TB|男人30岁后，一次做几个俯卧撑算合格？
俯卧撑是一项常见的健身运动 ， 它对场地几乎没有要求 ， 只要抽出几分钟 ， 随时随地都能做 。 男性过了30岁之后 ， 身体机能会加速下滑 ， 如果不锻炼身体 ， 衰老的速度会变快 。 如果你因为工作忙等原因 ， 没有时间去健身房运动 ， 不妨经常在家做俯卧撑 ， 坚持一段时间 ， 身体会获得很多好处 。
男人30岁后 ， 一次做几个俯卧撑算合格？
【女人百科汇TB|男人30岁后，一次做几个俯卧撑算合格？】
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对于男性来说 ， 做俯卧撑的数量能够反映出你的上肢、肩背部肌肉力量以及持续工作的能力 。 30岁以上的男性 ， 一次能够做23—30个俯卧撑 ， 说明体质合格 ， 如果能够做30个以上 ， 说明体质不错 ， 如果一口气能够做40个以上 ， 说明体质很好 ， 身体还很年轻 。 但如果一次连16个都做不到 ， 说明体能很一般 ， 肌肉力量比较差 。
每天若能做50个 ， 坚持一段时间 ， 身体会获得哪些益处？
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男性成家之后 ， 容易发福 ， 特别是肚子 。 俯卧撑能够锻炼核心肌肉 ， 提高身体的代谢 ， 促进脂肪的燃烧 ， 能够帮助你控制体重 ， 预防发胖 ， 保持良好的体型 。 如果你已经胖起来了 ， 还可以起到减肥瘦身的作用 。
俯卧撑可以锻炼上肢 ， 锻炼手臂肌肉 ， 让你手臂线条变得更好看 ， 臂围会变得更粗 ， 上肢力量会增强 ， 显得更有男人味 。
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在做俯卧撑的时候 ， 手臂的一弯一伸能够带动胸肌运动 ， 能够有效的锻炼胸肌 。 还能够促进胸部的血液循环 ， 让血液更快地回流到心肺 ， 提高心肺能力 ， 对心脏和肺部健康有益 。
做俯卧撑可以改善中枢神经系统 ， 帮助男性缓解压力 ， 调节心情 ， 防止抑郁和焦虑等负面情绪的出现 。 现在很多男性由于生活压力大 ， 生活习惯差和经常熬夜等 ， 精神面貌很差 ， 整天无精打采 ， 通过做俯卧撑 ， 能够改善你的精神面貌 ， 让你变得精力十足 ， 看起来神采奕奕 。
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坐着的时间长了 ， 容易患上颈椎病 ， 坚持做俯卧撑 ， 能够促进肩膀和背部的血液流通 ， 放松肌肉 ， 减轻肩部和颈部的疼痛感 ， 保护颈椎 。
男性亚健康的情况是比较严重的 ， 每天做50个俯卧撑 ， 能够改善身体机能 ， 提高身体素质 ， 增强免疫力 ， 把你从亚健康的状态中拉出来 。
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坚持做俯卧撑 ， 能够刺激雄激素的分泌 ， 提高身体的肌肉含量 ， 改善身体机能 ， 延缓衰老 ， 对健康有利 ， 有延年益寿的作用 。
对于没有运动基础的男性来说 ， 一口气做50个俯卧撑是比较难得 ， 有些人可能连20个都坚持不下来 。 其实一次做不到50个也没有关系 ， 能做多少做多少 ， 然后每天逐渐加量 ， 多做几个 ， 循序渐进 ， 慢慢的就能做到50个 。 如果你实在一口气做不到50个 ， 可以分开做 ， 早上做20个 ， 晚上做30个 ， 这样也是可以的 。
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俯卧撑是一项对男性健康十分有益的运动 ， 男性想要获得更健康的身体、减肥、塑形等 ， 俯卧撑能够帮你完成目标 。 当你熟练之后 ， 还可以尝试其它类型的俯卧撑 ， 比如倒立俯卧撑、击掌俯卧撑和单手俯卧撑等 。 坚持做一段时间 ， 身体会出现很多令你欣喜的变化 。
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