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腹式呼吸法戴口罩呼吸不顺畅？专家教你“腹式呼吸法”

腹式呼吸法戴口罩呼吸不顺畅？专家教你“腹式呼吸法”
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【腹式呼吸法戴口罩呼吸不顺畅？专家教你“腹式呼吸法”】▲董理教病人做腹式呼吸
疫情爆发 ， 不少市民在长时间佩戴口罩后 ， 会出现呼吸不畅的现象 ， 该怎么应对？
昨天 ， 市急救医疗中心急诊部护士董理和吴豪杰 ， 介绍了能缓解呼吸困难、辅助呼吸系统后期康复的腹式呼吸法 。
对新冠肺炎重症患者也有效果
今年5月 ， 市急救中心急诊部接收了一位58岁的患者汪阿姨 ， 当时患者情况比较危急 ， 进了急诊重症监护室 ， 还上了有创呼吸机辅助呼吸 。 治疗过程中 ， 董理帮助汪阿姨进行呼吸练习：我向患者介绍了腹式呼吸法 ， 通过训练效果相当不错 ， 呼吸比以前顺畅多了 。
事实上 ， 这样的情况不仅是对慢性阻塞性肺炎的治疗 ， 今年随重庆重症护理支援队支援武汉的吴豪杰也让患者做过类似的训练：我们在对新冠肺炎重症患者的护理中 ， 发现练习腹式呼吸可有效缓解呼吸困难 ， 不仅让病人改善了肺活量 ， 还有效减少了肺部感染 。
腹式呼吸适用于多种病症
事实上 ， 腹式呼吸不仅可帮助慢阻肺、新冠肺炎等呼吸道系统疾病的治疗 ， 还有三种病症也可使用腹式呼吸进行康复治疗 。
一是高通气综合征 。 可对患者进行腹式呼吸训练 ， 以缓解他们过度通气和精神紧张的症状 。
二是原发性高血压 。 腹式呼吸可改善自助神经系统的功能 ， 提高副交感神经的张力 ， 提高肺通气和学氧含量 ， 这些功效都对缓解焦虑和心理压力有良好作用 。
三是功能性消化不良 。 腹式呼吸通过膈肌的上下运动 ， 扩大胸腔容积 ， 增大肺部的摄氧量 ， 从而使血氧含量增加；同时会加强对腹腔脏器的按摩 ， 有利于消化系统功能的改善；还可使心率下降,有利于情绪的平稳 。
吴豪杰表示 ， 最近不少市民反映长期佩戴口罩导致呼吸不畅 ， 其实也可通过腹式呼吸来缓解：如果长期戴口罩导致呼吸不畅 ， 可找一个人烟相对稀少的地方 ， 进行腹式呼吸的练习 ， 因为腹式呼吸可调整呼吸、缓解焦虑 ， 所以一般多练几次就能有效缓解身体不适 。
腹式呼吸法应循序渐进
腹式呼吸法应如何练习？董理介绍了分解动作 。
首先慢慢用鼻子吸气 ， 双手或单手轻轻放在腹部 ， 吸气时腹部放松 ， 使手放置部位的腹部逐渐向外膨出 ， 此时不要停止 ， 仍然用力持续吸气直到感觉腹部凸起；然后屏住气息4秒 ， 感受身体的紧张；接着缓缓将气呼出 ， 手可微微向上 ， 向内按压 ， 使膈肌上抬 ， 促进气体排出 ， 呼气时要慢且长 ， 并不要中断 ， 直到腹部收缩凹入为止 。
董理提醒 ， 学习腹式呼吸法应循序渐进：初练时可能不太习惯 ， 需循序渐进的训练 。 第1周每天可坚持用5秒的时间吸气 ， 用3秒在体内存气 ， 再用5秒时间将气呼出 ， 如此连续重复十遍；第2周每天呼与吸时间可各延长5至8秒；第3周里将呼与吸各延长8至10秒 ， 存气的时间也可相应加长 。 通过长时间的锻炼 ， 腹式呼吸可形成一种习惯 ， 走路、坐或躺时 ， 都可自如地进行腹式呼吸 。
重庆晚报-上游新闻采访人员 赵映骥 摄影报道
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腹式呼吸四大好处
值得一提的是 ， 腹式呼吸除了可进行康复治疗 ， 对普通人也有很多好处：
第一 ， 扩大肺活量 ， 改善心肺功能 。 能使胸廓得到最大限度地扩张 ， 使肺下部的肺泡得以伸缩 ， 让更多的氧气进入肺部 ， 改善心肺功能 。
第二 ， 可改善腹部脏器的功能 。 改善脾胃功能 ， 有利于舒肝利胆 ， 促进胆汁分泌 。
第三 ， 促进肠蠕动 ， 腹式呼吸是最有效的通便药 ， 此外对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效 。
第四 ， 对安神益智有好处 ， 对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处 。


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