心理咨询师许烨TB|工作压力太繁忙，脑子超累学会冥想呼吸法，5分钟让大脑睡个觉
大脑疲劳 ， 会让我们感到很心累 。 尤其是上班族 ， 白天浑浑噩噩 ， 做事效率大受影响 。
如果你符合以下任意两条 ， 那么你的大脑已经有较为明显的疲劳表现了：
总觉得累 ， 睡再多还是觉得疲惫不堪 。
大脑思绪过多 ， 无法集中注意力 。
经常感到压力大 ， 时常出现颈肩酸痛、胃部不适、轻微偏头疼等躯体症状 。
当你的睡眠无法缓解疲劳时 ， 那就说明你累的不是身体 ， 而是大脑 。 大脑疲劳 ， 无法靠单纯的睡眠来得到恢复 。
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明确了我们需要解决的是：大脑疲劳后 ， 就来看看对应的好方法吧 。
一、清理大脑中的“野猴思维” ， 还大脑清静
职场特别强调“多线程处理” 。 看似能够提升工作效率 ， 但这样的大脑信息处理方式 ， 在让我们大脑飞速运作的同时 ， 养成了“野猴思维”的模式 。
通俗地来说：你已经无法保持专注力 。 因为职场多线程信息处理的方式 ， 让你的大脑思考进行被打断或需要快速切换到其他线路 。
不少企业高管会有这样的感叹：事情已经多到不知道应该先做哪件了 。
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这个时候就会产生“猴子思维” 。 头脑里的想法 ， 就像一只只大大小小的野猴 ， 它们上蹿下跳 ， 此起彼伏地发出叫嚣声 。 这会消耗你大部分的脑力 ， 让你内心烦躁 ， 同时办事效率会被降低 。
这样的后果是：你会觉得很“心累” ， 大脑仿佛一直在高速旋转 ， 但又毫无成效 。 这最终会让你陷入自我厌恶感中 。 附带的健康损害的是：你的睡眠也会受到影响 。
因为这些“野猴子”一旦强大后 ， 这种思维就会具有强迫性 。 即使你不愿意再去想 ， 它依然会我行我素的跳跃性出现在你的脑海中 ， 让你痛苦、焦虑 。
会出现这种情况的原理是：我们大脑中有个器官叫做杏仁核 。 当大脑承载了过多压力时 ， 杏仁核就会开始失控 。 但我们大脑还有一件武器可以帮助我们压制杏仁核的失控 ， 那就是：脑部掌管理性思维的额叶 。
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应对方法是：捕获野猴王 ， 恢复理性思维 。
当你的大脑里充斥着杂乱的想法时 ， 留心那些声音最大 ， 又反复出现的想法 。 将其罗列在纸上 。 然后在这个想法后方的空白处 ， 回答这四个问题：
1. 这些“想了很多遍”的事情 ， 总是要跳出来的原因是什么？（挖掘深层需求）
2. 一直纠结这个想法 ， 对自己有什么帮助作用？（正向思维）
3. 如果是我的偶像 ， 他会怎么处理？（榜样力量）
4. 这个想法是否令你产生了自我批判？（自我分析）
【心理咨询师许烨TB|工作压力太繁忙，脑子超累学会冥想呼吸法，5分钟让大脑睡个觉】我们来举个例子看看：
王楞楞最近失眠 ， 因为年终汇报要跟上司面谈 。 楞楞感到很心慌 ， 上班看到上司就感到心慌 。 按照四个问题 ， 楞楞将自己的回答罗列在纸上后 ， 就明显探查到内心不安的声音是什么了 。
这个问题会反复跳出来 ， 是因为我担心跟领导面谈时说错话 ， 让领导产生不好的印象 。 这会影响我的考评 。 （深层需求是：我希望得到领导的表扬和认可 。 ）
一直纠结这个想法 ， 对我的帮助作用是：提醒我 ， 我想要的是升职加薪 ， 不是每天混个底薪 。
如果是我的偶像王力大哥 ， 他估计会找机会请领导吃饭 ， 联络感情 。
担心不能在面谈时发挥好 ， 的确让我产生了自我批评 。 我觉得我就是一个没有情商、没有口才的人 。
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