心理咨询师许烨TB|工作压力太繁忙，脑子超累学会冥想呼吸法，5分钟让大脑睡个觉( 二 )
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在进行了这样的自我分析后 ， 楞楞就知道“野猴子”要跳出来的原因 。 接下来就可以采取解决措施了 。 他可以学习王力的方法 ， 与领导联络感情 。 也可以选择在面谈前 ， 收集自己的工作数据和成果 ， 提升面谈自信心 。
这样 ， 野猴子的力量就会消退 。 因为当事人已经有了问题的应对策略 。
《高效休息法》是日本热销20万册年度话题书 ， 书中含有包括：野猴子思维整理法等 ， 经耶鲁大学研究证实有效的科学正确的大脑休息法 。 其中还特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法” ， 让大脑获得真正的休息 。
采用微小说形式 ， 让脑神经原理更容易被读者理解 。
二、用慈悲心来化解人际压力
很多让大脑感到不安的压力 ， 来自于人际关系 。 尤其在职场 ， 总有些人让你看不顺眼 ， 也总有些人看不上你 。
与上司的人际关系不良 ， 对你的影响作用会大于同级之间的人际关系 。 因为上司拥有更大的职权 ， 能够随心所欲地分配任务工作给你 ， 以及给到你相应的考核结果 。
从现实层面上来说 ， 如果你想安安心心上班 ， 那么最好能够和上司处好关系 。 很多时候 ， 下属都会因为上司暴躁的脾气等因素 ， 无法忍受上司 。 但为了保住工作 ， 又不敢轻易裸辞 。
这就会导致你一看到令你深恶痛绝的领导 ， 大脑就掀起了一场风暴 。 你有可能在领导还没开口讲话之前 ， 大脑里已经预演了一场挨训的戏码 。 也有可能 ， 你的大脑已经构建了你挥拳头 ， 把上司打趴下的爽剧 。
这些假设的戏码 ， 都是你大脑消耗能量的产物 ， 但这些处理让你产生恐惧或自我安慰之外 ， 都不能改善你与领导的人际关系 。
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但如果你使用了“慈悲心” ， 那就不同了 。
“慈悲心”具体的做法是：你在心中默默祝福对方 。 你看着领导 ， 心里默默地跟他说：我理解你 。 你的工作指标压力比我更大 。 我希望我能够帮到你 。 我也祝愿你每一天都能够过得安好 。
当你这么做的时候 ， 你与领导沟通时 ， 你的面部表情与语音语调都会有很明显的变化 。 这种变化能够让领导感受到你对他的关心与善意 。 而关心与善意 ， 是人际关系最好的润滑剂 。
那么这种“慈悲法” ， 通过一些实践证明 ， 的确能够降低DMN的过度活跃 ， 能让让大脑的“应激”慢下来 。 DMN指的是：大脑任务网络 。
所以 ， 当你越是想不开 ， 就越会耗竭你的大脑能量 。 很多人会劝你想想开 ， 用心理学原理来解释 ， 就是降低DMN的活跃程度 。
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三、正念呼吸法 ， 感恩每一个当下
冥想 ， 这个概念 ， 被越来越多的高端养生机构选用 。 在收费高达5万半个月的养生度假村中 ， 就有冥想课程的编排 。
正念呼吸 ， 也是冥想的一种 。 在影视剧中我们看到的冥想呼吸 ， 好像就是人坐着 ， 然后很简单的呼吸 。 这对我们的大脑 ， 有什么好处呢？
通过实践研究 ， 冥想能够改变我们大脑回路的工作效率 。 冥想会让大脑产生变化的区域有：
尾状核（排除多余信息 ， 与注意力有关）
内嗅区（与停止心神不宁有关）
内侧前额叶皮质（和自我认知和控制有关）
连续练习5天正念呼吸 ， 你就会感受到冥想的成效 。 持续时间越久 ， 效果越明显 。
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冥想呼吸的要点是：
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