河南省肿瘤医院|肥胖诱发癌症，是万病之源，想减肥？尝尝这家医院的减脂餐
亲 ， 快下班了 ， 你中午吃什么呀？
最近在减肥 ， 吃草的命 ， 只能买份青菜了……
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你看起来不胖啊 ， 为啥要减肥？
不知道 ， 体检时说BMI超标 ， 腰围太大 ， 听人家说 ， 肥胖会增加患癌风险！
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肥胖是恶性肿瘤的诱因之一 ， 可诱发胰腺癌、直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌等癌症 ， 更有“万病之源”的说法 。
那该如何减肥？减肥就得吃草、挨饿吗？ 如何通过调整饮食 ， 科学减脂呢？跟 河南省肿瘤医院临床营养科专家学起来吧！
01
10个成年人
3个都肥胖？
根据 中国健康营养调查数据显示 ，从1993年至2009年的17年间 ， 成年人超重/肥胖的患病率从13.4%增加至26.4% 。
也就是说10个成年人中有3个胖子！
胖子最常听到的骂人话就是“死胖子” ， 事实证明 ， 肥胖者的死亡率 ， 确实是非肥胖者高近两倍 。
临床营养科主任孔永霞介绍 ， 作为“万病之源” ， 肥胖可诱发2型糖尿病、高血压、高血脂、血管疾病及其他代谢性疾病的发生发展；引发胆囊及肾脏疾病 ， 皮肤问题 ， 睡眠障碍 ， 关节炎 ， 骨关节疾病 。
最可怕的是 ， 肥胖与各种癌症的发生发展密切相关 ， 请看下图：
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02
是肥胖还是壮？
3个方法来判断
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亲妈是我减肥道路上的绊脚石
如何判断你是肥胖还是壮？
1
看体质（BMI）指数
用身高、体重 ， 带入公示计算：BMI=体重/身高2 （kg/m2 ）
24≤BMI<28 kg/m2 为超重；
BMI≥28 kg/m2 为肥胖（中国标准）
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看中心型肥胖
这个方法更简单易行 ， 一根皮尺 ， 围着肚脐绕一圈 ， 量一下腰围即可 ， 这个数值反映人体内脏脂肪含量 。
男性腰围≥85 cm； 女性腰围≥80 cm（中国标准）都属于肥胖 。
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3
看体脂率
体脂率是指身体总脂肪含量与体重的比值 。 目前 ， 市面上可以买到智能体脂秤 ， 虽然不一定准确 ， 但可以检测趋势走向 。
男性 体脂率≥25% ， 女性 体脂率≥35%为肥胖 。
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03
减肥失败
多是因为你不会吃
关于减肥失败 ， 临床营养科专家表示 ， 多是因为你不会吃……
最近 ， 河南省肿瘤医院临床营养科 ， 联合河南麦金地餐饮推出 营养轻食餐 ，有菜、有肉、有主食；好吃、吃撑、不长肉 。
我们一起来学习一下吧！
01
别当兔子 ， 确保三大营养素
为了减肥 ， 有人把自己当“兔子” ， 每天疯狂吃萝卜、西红柿、黄瓜……各种蔬菜、水果沙拉 ， 拒绝一切主食和肉类 。
临床营养科翟军亚博士说 ， 这样的“减脂餐”吃不饱、不好吃、很难坚持 ， 减重也只是一时 。
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