海之声天津狮子林大街|想要提高减脂效果，这3个方法，让你减脂效果更好
跑步现在是人们最喜欢的减肥方式 ， 但是跑步不是最好的减肥方式 ， 有些HIIT训练比跑步更好 。 然而 ， 人们还是会选择跑步 ， 因为跑步不仅可以减肥 ， 而且有其独特性 ， 跑步对人们来说很容易坚持 ， 而且能释放压力 ， 所以大多数人会选择跑步 。
有些人会发现 ， 当他们和其他人同时开始跑步和减肥时 ， 减肥的效果却很差 。 虽然跑步是一种很好的减肥运动 ， 但并不是所有的跑步都能有效减肥 。 那么跑步如何减少脂肪呢？跑步可不是随便跑跑就可以提高减肥效率的 ， 想要通过跑步减肥 ， 你就需要掌握一些跑步技巧来达到最好的减肥效果 。
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如何通过跑步减肥呢？很容易理解 ， 一般来说 ， 就是将脂肪作为燃料来燃烧 。 然而 ， 身体的消耗系统是你无法控制的 ， 你需要参加运动 ， 把食物的能量储存在糖原中 。 锻炼期间 ， 身体需要消耗糖来产生能量 ， 糖原消耗后 ， 会燃烧脂肪 。 简而言之 ， 许多人跑步效率低下 ， 所以很有必要来检查他们的跑步时间和强度是否符合燃烧脂肪的要求！
为了提高跑步效果 ， 需要记住这三点！
1.把握时间
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通常 ， 慢跑时 ， 体内的糖原需要30分钟以上才能消耗掉 ， 脂肪才会继续成为主要“燃料” 。 我们在这里建议慢跑时间应控制在45分钟以上60分钟以下 ， 如果你慢跑的时间太长 ， 很容易导致肌肉流失 。
2.把握强度
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想要减肥 ， 但是慢跑的减肥效果是不怎么样的 ， 但快跑又容易长肌肉 。 简而言之 ， 跑步时 ， 你应该选择中速 ， 即6-8公里/小时 ， 心率至少应该达到最大心率的70% 。
3.坚持
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【海之声天津狮子林大街|想要提高减脂效果，这3个方法，让你减脂效果更好】许多人发现 ， 跑步持续一两个星期 ， 体重可以很快减下来 。 然而 ， 这可能是身体给人的“错误信息” 。 因为在此期间 ， 你流失的只是水分 ， 而不是脂肪 。 只有坚持下去 ， 我们身材才能变得更加紧致 。
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