康养灼见|给中老年人的7条养生建议，人生必知
中老年 ， 是我们每个人都要经历的一个阶段 ， 随着人的年龄慢慢变大 ， 人身体机能、免疫力就会下降 ， 尤其是消化功能 ， 它会随着年龄增加而减弱 ， 造成消化不良 。
本文插图
如果不注意 ， 经常让它反复发作 ， 我们的健康就会受到影响 ， 从而导致许多并发症的出现 ， 一旦出现了症状 ， 我们就要去医院检查 ， 耗费钱财不说 ， 精力也会跟不上 ， 这时你就要注意这7条建议 ， 这都是你要知道的~
【康养灼见|给中老年人的7条养生建议，人生必知】
本文插图
TOP1：少量多餐 ， 用点心补充营养！！！
人一旦变老 ， 味觉、胃口都会变得很差 ， 所以一顿饭吃的很少 ， 而三餐隔得时间很长 ， 能量完全跟不上 ， 这时 ， 就建议大家一天分成5～6餐进食 ， 在3次正餐之间加一些点心 ， 像杂粮粥、燕麦片 ， 或是豆浆、切小块的水果拼盘来补充所需的营养 ， 并且吃东西要细嚼慢咽 ， 切勿着急~
本文插图
TOP2：多吃豆制品！！！
豆制品是可以取代动物蛋白的 ， 因为动物蛋白不宜多吃 ， 而豆制品也有丰富的蛋白质 ， 所以要经常吃一些花生、核桃、杏仁等坚果等 ， 但是有疾病的人群还要在过问医生的情况下食用~
本文插图
TOP3：主食加入蔬菜一起烹调！！！
上岁数的大多数人爱吃稀饭之类的主食 ， 但是光吃稀饭营养是跟不上的 ， 这时候就需要在锅中放入一些青菜来补充营养~
本文插图
TOP4：每天吃2份水果！！！
水果中的膳食纤维、矿物质是非常多的 ， 它有助于调节体内代谢 ， 建议老年人一天吃两份水果（大约在200～400克左右） ， 如果牙口不好 ， 建议吃一些像香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇异果这种果肉柔软的东西 ， 但是患有糖尿病等疾病的人群 ， 还要在医生建议下食用~
本文插图
TOP5：补充B族维生素！！！
生病、服药或是手术过后 ， 都会造成B族维生素大量流失 ， 对于患病中老年人来说 ， 要特别注意补充B族维生素 。 全谷类及坚果中都含有丰富的B族维生素 ， 所以 ， 大家要适当的吃一些谷物、坚果来调节~
本文插图
TOP6：限制油脂摄取量！！！
年龄一大 ， 就要避免肥肉等动物油脂 ， 可以用植物油脂来替代 ， 像油炸食品等要少吃 ， 多吃一些清淡的饭菜 ， 另外要少吃甜食~
本文插图
TOP7：多多补充水分！！！
中老年人每日应饮水量至少1200 毫升（约 6 杯） ， 而且以饮用白开水或淡茶水为宜 。 晚餐之后减少摄取水分就可避免夜间上厕所、影响睡眠的困扰 。
本文插图
以上这些都是中老年要注意的 ， 但是排除一些有身体疾病人群还要根据自身情况过问医生后再定夺~
推荐阅读
- 关节|中老年人最怕关节不好？送你9个小妙招，保养关节不生病
- 夫妻|中老年夫妻为什么也会离婚，大半辈子都过来了？逃不过四种可能
- 关节骨头|中老年人膝关节疼痛的原因是什么？
- 老年人健康|大病来临前有8个征兆！别等发病了才知道，中老年人必看
- 冠心病|如何判断得了冠心病？到底冠心病能不能治愈？
- 食疗食补,血栓|这4种护血管的食物别扔掉，适合中老年人常吃呢，帮你清血管细菌
- 健康养生大帮手|上世纪数万人曾被剥离灵魂，切除脑前叶治疗精神病，方法太残忍
- 健康养生大帮手|长期高血压心脏变大，大叔多年持续性房颤，专家用酒精解“心病”
- 陈美辉|温州自驾1小时就到，这国家级的森林康养基地，是避暑休闲好去处
- 心脑血管|中老年人心脏问题频发，该如何预防心脏病突发呢？