名医开讲TB|不同走路方式功效不同 这样走可以缓解失眠，高血压
不同的走路方式
功效也是不同的
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【名医开讲TB|不同走路方式功效不同 这样走可以缓解失眠，高血压】
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失眠
晚上慢慢走
在晚上 ， 缓缓走路半小时 ， 休息15分钟后再睡觉 ， 有较好的镇静催眠效果 。
或者稍早点 ， 在傍晚的时候 ， 刚开始慢慢走 ， 后加快脚步 ， 直到走得出汗为止 。 刚好觉得有点累 ， 但又觉得很舒服 。 坚持2~3个月后 ， 失眠大多会有改善 。
高血压
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脚掌着地走
要脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑不停地振动 ， 容易引起头晕 。
每次坚持运动30～60分钟 ， 每星期运动5～7天 ， 且必须长期坚持 。 走路速度可以逐渐增快 ， 初期以散步的方式为主 ， 以后渐渐提高速度 ， 最高时达到身体微微出汗的程度 ， 以不觉得劳累为原则 ， 且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分） 。
冠心病、静脉曲张
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餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走 ， 以免诱发心绞痛 ， 长期坚持有助改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。
走路可以保护心血管和关节 ， 特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人 ， 走路这种锻炼方式也更为安全 。
踮脚尖走路
踮脚尖走路 ， 不仅有益于心血管健康、缓解疲乏 ， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。
每次踮脚尖走30~50步 ， 稍做休息 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。 速度可以自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可以扶着墙 ， 熟练以后就不用借助外物了 。
减肥、办公族
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双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后 ， 挺胸 ， 脚跟着地 ， 脚尖尽量向上抬 ， 避免臀部翘起 。 刚开始脚跟也许会有刺痛感 ， 这表明自己更需要做此运动 。
步行地点最好选择有坡的地方 。 先步行上坡2分钟 ， 然后下坡2分钟 ， 这样不但能消耗更多热量 ， 还能减掉臀部和大腿的赘肉 。
交替着走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行 ， 同时配合鼻吸气嘴呼气 。 交替走可以减少磨损 ， 缓解肌肉疼痛 ， 促进机体自我康复 。
办公族一坐就是一整天 ， 常常感觉全身僵硬 ， 不妨将“办公族”变成“走班族” ， 提前一站下车 ， 变着花样多走一走吧 。
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