糖尿病康复之路TB|内脏脂肪超标是引起2型糖尿病重要因素，做好几点可以逆转
我们知道2型糖尿病是一种炎症性疾病 ， 他们与动脉粥样硬化、肥胖、脂肪肝都与体内炎症因子超标引起的免疫功能紊乱有关 。 什么会引起炎症因子超标呢？除了肠道菌群紊乱引起的肠道通透性增加与内毒素升高 ， 内脏脂肪超标（主要表现就是肚子大）也是重要原因 。 今天 ， 我们来分析一下内脏脂肪超标的危害、原因与逆转方法 。 欢迎私信回复 糖尿病 ， 学习糖尿病康复与逆转方法
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一、内脏脂肪超标增加动脉粥样硬化风险
内脏脂肪是在内脏器官内部或者附着的脂肪 ， 主要是白色脂肪 ， 可以转化为胆固醇并在血液中循环到身体其他部位 。
这些循环的胆固醇通常以低密度脂蛋白的形式在动脉壁上形成斑块 ， 从而引起动脉粥样硬化 ， 并阻止营养物质自由流到体内的各个重要器官 ， 影响器官功能 。
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二、内脏脂肪影响内分泌
内脏脂肪主要存在于容纳胰腺、肝脏和消化道等重要器官的腹部区域 ， 如果太多 ， 影响器官功能与激素分泌 ， 并进一步影响体内荷尔蒙的正常功能 ， 引起糖尿病等慢性疾病 。
三、内脏脂肪超标的主要原因
【糖尿病康复之路TB|内脏脂肪超标是引起2型糖尿病重要因素，做好几点可以逆转】1、久坐的生活方式；
2、饮食不健康 ， 主食与脂肪超标 ， 膳食纤维不足；
3、肠道菌群紊乱 ， 引起吸收异常 ， 促进食欲；
4、运动不足 ， 基础代谢偏低 ， 能量消耗不够；
5、工作、生活压力大 ， 增加暴饮暴食机会；
6、生活方式不规律 ， 睡眠不足 。
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四、怎么减少内脏脂肪？
1、均衡饮食 ， 主食蔬菜一比三 ， 增加全谷物比例 ， 少吃白米白面；
2、控制能量摄入 ， 吃饭八分饱；
3、增加运动 ， 每周运动3-5次 ， 每周中等到高强度运动时间总量不要低于150分钟；
4、调整肠道菌群 ， 戒烟限酒 ， 适当补充膳食纤维 ， 合理食用益生菌；
5、缓解压力 ， 练练瑜伽 ， 跟朋友聊天 ， 合理安排工作 ， 减少加班、熬夜；
6、如果体重超标太多 ， 可以适当合理用药 ， 专业人员指导 。
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根据我们社区研究统计 ， 90%2型糖尿病人有偏胖情况 ， 需要好好改善内脏脂肪 。 如果我们能把内脏脂肪控制到合理范围 ， 会大大减少炎症因子 ， 对于血糖控制 ， 减少并发症 ， 甚至逆转2型糖尿病 ， 很重要 。
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