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追梦娱乐圈|智慧的教师与压力“共处”( 二 )


各种压力信号
［身体反应的类型］
本态性高血压、神经性心绞痛、慢性胃炎、食欲不振、支气管哮喘、偏头痛、神经性尿频、神经性皮炎、美尼尔综合征、眼睛疲惫、轻易疲惫、肩膀痛苦悲伤、肠胃不好等 。
［心理反应的类型］
不安、强迫神经症、失眠、慢性疲惫、易怒、心慌等 。
［癖好、行为反应的类型］
效率低下 ， 无法集中注意力 ， 行为不当 ， 擅自旷工 ， 玩弹珠游戏、购物的频度及消费额度增加 ， 烟、酒、咖啡等癖好物用量增加等 。
［认知、行为障碍］
易出错；精神恍惚；反复思索同一件事；曲解增多；设法泛起大的偏差；一件事进展不顺利 ， 以为下次也做不好；不能决断等 。
每个人的具体情况不同 ， 身体、心理、癖好、行为、认知等方面的反应也因人而异 。 假如泛起这些信号 ， 要引起正视 ， 当即放下手中的工作和家务开始休养 ， 哪怕一天也好 。
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如何消除压力？
意识到压力后 ， 趁身体状况相对较好时要留意“发泄” 。
发泄的方法因人而异 ， 在房间的一角发呆也好 ， 睡觉也好 ， 不停地说话也好 ， 等等 ， 都可以 。 当事人有几件不会让自己觉得疲惫的事可做 ， 很有效 。
但是 ， 当一个人感到极端疲乏时 ， 最好不要运用积极的压力消除法 ， 而是以消极的（休养型）压力消除法为主 ， 保证高质量的睡眠 ， 好好休息 ， 效果会更好 。
如何应对压力举例
阔别压力源 。
好好睡一觉 。
向信赖的人吐露心声 。
将心事说出来 ， 让对方理解 。
向友人寻求建议、匡助 。
向别人请教解决问题的方法 。
转换心情 ， 做轻型运动 。
为了看清事情的本质 ， 试着暂时抽离出来 。
做完一件事时 ， 给自己一定的表扬 。
告诉自己“那并不是什么值得担心的事情” 。
让别人知道自己的不快和愤怒 。
思索再三 ， 试着改变对某种状况的看法和自己的思索方式 。
做新的事情之前 ， 试着预估并制订计划 。
告诉别人自己工作太多、太忙了 。
压力应对法 ， 应根据当事人当时的状态调整 ， 采取最适合的 。 真的极度疲乏时 ， 暂且先从中抽离出来 ， 由于此时睡眠和休养最重要 。
身体不惬意时 ， 每个人都会有不同的症状和表现方式 ， 所以最好是找专业的医生检查一下 。 但是 ， 许多教职工以为 ， 心理科的检查其实不好意思去做 。 于是在犹豫的过程中 ， 许多人的情况变严峻了 。
教职工较常泛起的症状有：①自律神经失调；②全面性不安障碍；③抑郁症 。 当教师以为自己可能患有某方面的疾病 ， 且较长一段时间内给日常生活带来了麻烦时 ， 特别是休息后仍得不到改善 ， 痛苦得睡不着时 ， 应当考虑去找专业医生接受检查 。
追梦娱乐圈|智慧的教师与压力“共处”
本文插图

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健康的心理来自于健康的体魄、和谐的环境、准确的疏通沟通和科学的诊治 。
2018年1月20日 ， 国家印发的《关于全面深化新时代教师队伍建设改革的意见》夸大：
“晋升教师社会地位 。 加大教师表彰力度……开展尊师流动 ， 营造尊师重教良好社会风尚 。 建设现代学校轨制 ， 体现以人为本 ， 凸起教师主体地位……维护教师职业尊严和合法权益 ， 关心教师身心健康 ， 克服职业倦怠 ， 激发工作热情 。 ”让“尊师重教蔚然成风 ， 泛博教师在岗位上有幸福感、事业上有成就感、社会上有荣誉感 ， 教师成为让人羡慕的职业 。 ”
维护教师的心理健康 ， 不是教师自己一个人的事 ， 还需要教师的家人、教师的同事、学校管理人员、教育行政职员、心理健康参谋、心理咨询机构、心理咨询师等共同介入 ， 共同维护 ， 各自在自己的能力范围内做好能做的事 。


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