海之声天津狮子林大街|什么运动减脂效果最好？燃脂运动排行榜第一名，不是跳绳、游泳
在减脂的期间 ， 每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标 。 但是运动不计其数 ， 总不可能每个运动都去尝试一遍吧 ， 这样的话不仅花费更多的时间 ， 最终还会影响减脂的效果 ， 让你的减肥道路越走越辛苦 。
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今天小编就给大家整理出几种减脂运动的排行榜 ， 让你们心中都有一个底 ， 找到合适自己的运动 ， 努力去完成心目中的完美好身材 。
以下消耗的能量值 ， 是以一个120斤的男性作为例子：
燃脂第一名、波比跳
燃烧的卡路里：约1000千卡/小时 。
你千万不要小瞧这个动作 ， 它在徒手健身中一直被人们推广 ， 说明它能起到不错的减脂效果 。 就这样一个动作 ， 它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作 ， 能调到全身75%以上的肌群参与进来 。 虽然它无法长时间持续连作 ， 但是燃脂效果是非常的明显 ， 是燃脂瘦身的必备课 ， 同时对心肺适能的训练有很大的帮助 。
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燃脂第二名、拳击
燃烧的卡路里：约950千卡/小时 。
拳击属于有氧和无氧的结合体 ， 相对来说灵活性比较高 ， 能有效的刺对全身肌群进行塑造 。 同时拳击还能强化核心肌群 ， 消耗体内多余的脂肪 ， 释放生活中带来的种种压力 。 拳击可以减少肌肉的流失 ， 只有肌肉保持或增加含量 ， 才能消耗更多的脂肪 。
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燃脂第三名、跳绳
燃烧的卡路里：约880千卡/小时
跳绳不仅占地面积小 ， 还不受天气的影响 ， 只需准备好一根跳绳 ， 在任何地方都能实现减脂的目的 。 有研究表明 ， 跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时 ， 但是这也是有前提的 ， 需要每分钟达到140下左右 ， 才能达到高效的燃脂效果 。 它不但能帮你甩走多余的脂肪 ， 还能提高心率与代谢 ， 运动结束后 ， 还能持续保持燃烧脂肪 。
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燃脂第四名、游泳
燃烧的卡路里：约800千卡/小时 。
游泳是一项非常好的运动 ， 无论是夏泳还是冬泳都能起到不错的减脂效果 。 由于水中阻力较大 ， 所以消耗的能量是极大的 ， 不仅能起到事半功倍的效果 ， 还能让身上的线条更加优美 。 同时水中存在浮力 ， 反而能减少对膝盖的损伤 ， 适合任何人进行锻炼 。 有一点要注意 ， 游泳结束后 ， 身体会处于缺乏能量的状态中 ， 这时要控制好食欲 ， 不然一切白搭 。
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燃脂第五名、跳舞
燃烧的卡路里：约700千卡/小时 。
不少人都喜欢跳舞这个运动 ， 它不仅可以训练到你的全身肌群 ， 帮你塑造出一个完美的好身材 ， 还能改善人体的不良体态 ， 让身体更加柔软不再有僵硬感 。 除此之外 ， 在跳舞的过程中也能帮你缓解工作带来的压力感 。
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燃脂第六名、跑步
燃烧的卡路里：约600千卡/小时 。
说到跑步这项运动是每个人都有尝试过的 ， 无论是在操场上、公园、人行道上都能看到 ， 因为它属于零门槛 ， 只需一双舒适的球鞋就能动起来 ， 是男女老少都适合的运动之一 。 他们通过跑步可以达到强身健体的效果 ， 甚至还能起到减脂与增强免疫力的作用 。
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