瑜伽坊|美背如何养成？紧致背部就练这6式瑜伽，练出你的蝴蝶背
背部的曲线是女生身材的点睛之笔 。 如果你的背部堆满了赘肉和肌肉 ， 整个人看上去就会虎背熊腰 ， 失去女性的柔美感和纤细感 。 可是如何减掉背部的赘肉呢？今天为大家分享6个瑜伽动作 ， 帮助你打造诱人蝴蝶背 ， 轻松hold住各种style的露背衫 。
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桥式变式瑜伽 ， 这个体式除了桥式起到的作用之外 ， 还能极大地拉伸大腿前侧的韧带 ， 美化大腿部线条 。 桥式变式的动作要点：身体站直 ， 双手举起 ， 手掌向后带动腰部向后下腰 ， 臀部夹紧向上提 ， 手掌撑于地面后 ， 慢慢转变成双手前臂撑住地面 ， 右手握住左手手腕 ， 双眼目视前方 。 脚尖点地 ， 左脚掌贴地向后弯曲 。
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鹤禅式瑜伽 ， 此体式能增强脊柱的柔韧度 ， 让背部和臀部线条更柔软 ， 大腿和腹部肌肉更有力量 。 首先来到蹲姿 ， 双手与肩同宽触地 ， 这里双膝打开幅度加大 ， 使身体可以更多的向下折叠 ， 然后在这里做前后的流动 。 这里再次强调一下：所有的支撑倒置体式 ， 比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等 ， 都并非只有支撑点在发力 ， 我们的核心也是需要有充足的力量的 。
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前臂轮式瑜伽 ， 能够增强背部肌肉群 ， 背部好看是所有时髦女性的追求 ， 轮式同时灵活脊柱 ， 还能放松肩关节和颈椎 ， 身体前侧也得到超爽的伸展 。 分解动作如下：
1）身体呈桥式 ， 启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节 ， 膝盖轻微向内压保持与肩同宽 。 手臂和肩膀向地板压下去 ， 胸腔向上提并稍向下巴挤压 。
2）曲肘 ， 头后双手十指紧扣 ， 再一次升高髋关节 。 将上半身完全离开垫面 ， 眼睛看向地面 。 同时 ， 弯曲右膝抬离垫面 。
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下犬式瑜伽 ， 对于强化我们的腰部有着重要的作用 ， 在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分 。 练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态 ， 在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展 。 具体做法如下：
1）跪立 ， 挺直腰背 ， 臀部坐到脚跟上做深呼吸 。 吸气 ， 身体向上伸直 ， 头部 ， 肩部、腰部和臀部都处在同一直线上 。
2） 手臂向上举起 ， 带动身体前倾 ， 直至额头落地 ， 臀部不要离开脚跟 ， 手掌落在头部前侧的垫子上 ， 上身前移 ， 调整手臂和大腿间的距离 ， 保持手臂和犬腿都与地面垂直 。
3）臀部抬起．伸直双腿膝盖 ， 手掌和脚掌紧贴地面 。
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瑜伽单腿轮式 ， 美丽的身材曲线也显露无遗 。 练习单腿轮式的好处是可以扩展胸部及肺部 ， 增加肺活量 ， 而且可以充分伸展脊椎 ， 矫正塌肩驼背 ， 使身体保持柔软和敏捷 。 而通过拉伸腿部韧带和肌肉 ， 也可以美化双腿线条 。 在活络全身气血之余 ， 增强体力及免疫力 ， 美化身材曲线 。
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瑜伽手倒立式的变式 ， 也可是说是手倒立式中的劈叉式了 ， 难度比一字马要大些 ， 因为这样做对于平衡力和手部力量要求更高了 ， 当然 ， 通过练习此体式也可以提高手部力量和平衡力 ， 同时对于减少腰腹部的多余的脂肪 ， 促进头部血液循环 ， 美容护肤也有很好的帮助 。
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