健身微教程|硬拉是练背还是练腿？你真的清楚吗？
北京联盟_本文原题：硬拉是练背还是练腿？你真的清楚吗？
对于健身界的扛把子动作—— 硬拉
你了解多少呢？
有人硬拉练腿、有人硬拉练臀、有人硬拉练背
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姿势稍微变化
主练的部位也不同
你还在XJBL吗？
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今天就来简单介绍一下
常见的3种硬拉
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传统硬拉
杠铃从地面上起始
拉到身体直立时结束
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全身肌群均有参与
相比后两种硬拉
竖脊肌会练到更多
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动作要领:
1.双脚呈八字形站立 ， 杠铃放体前 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 挺胸腰背绷紧 ， 上体前倾约45度 。 腿肌用力伸膝拉杠铃 ， 稍停 。 然后屈膝缓慢下降还原 ， 下降杠铃时不触及地面；
2.拉到最高点时 ， 双肩尽量外展 ， 抬头挺胸 ， 稍停 。
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罗马尼亚硬拉
从身体直立手握杠铃开始
下放杠铃到膝盖下方时结束
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相比传统硬拉
它更多的训练到 腿后肌+臀部
省去了从地面拉起的部分
因而也更容易
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动作要点：
臀大肌和腘绳肌为主导发力 ， 将身体拉直还原 ， 动作顶点充分挤压臀大肌 。
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直腿硬拉
看起来跟罗马尼亚硬拉很像
主要区别在于
膝关节微微弯曲接近完全打直
主练 下肢后链相对最容易
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动作要领:
1.两脚开立 ， 比肩稍窄;向前屈体 ， 不要屈膝 。 两手正握杠 ， 握距同肩宽垂于体前；
2.直膝向前屈体至上体与地面平行 ， 然后下背部肌肉收缩用力 ， 脊柱前挺 ， 上拉杠铃成开始姿势 。 提铃和还原过程腰要绷紧 ， 不要含胸弓腰 。
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现在知道该练哪种硬拉了吧
又可以愉快地锻(zhuang)炼(bi)咯~ 【健身微教程|硬拉是练背还是练腿？你真的清楚吗？】???????????????不???????????????是???????????????谁???????????????都???????????????可???????????????以???????????????打???????????????出???????????????的???????????????字??????????????? ， ???????????????不???????????????信???????????????你???????????????就???????????????试???????????????试???????????????！???????????????
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