生生乱说|姑娘热爱健身，坚持锻炼13年，曾是世界小姐冠军
北京联盟_本文原题：姑娘热爱健身 ， 坚持锻炼13年 ， 曾是世界小姐冠军
文/赖
印度是一个神奇的地方 ， 这不仅仅说他们的文化和习俗 ， 同样 ， 他们还盛产美女 ， 相信大家都看过宝莱坞的影视作品 ， 那些电影里的印度女星基本都拥有着高大的身材 ， 一双会说话的眼睛浓黑的头发和高挺的鼻梁 ， 仿佛受印度女性都长这个样子 。 而今天要为大家介绍的这位索娜尔·楚罕就是拥有着这些标配的印度模特 ， 她同时也是一位优秀的健身达人 。
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一般来说女明星健身都是为了身材管理 ， 但是她却完全出于个人爱好 。 早在2005年刚满18岁的索娜尔 ， 就荣获了马来西亚站世界旅游小姐大赛的冠军 ， 也正是从那时候开始她便养成了健身的习惯 。 并且至今坚持了下来 ， 有人说不管做什么事 ， 只要你能够坚持三年 ， 就肯定能有所收获 。 相同这句话在健身中也有着同样的效果 ， 最明显的就是大多数30岁的女性因为进入初老时期 ， 不但在皮肤和身体机构方面明显变差 ， 最多的就是身材走形皮肤松弛 ， 失去弹性 。
然而年过30的她和别人不一眼 ， 因为健身的原因 ， 她依然拥有着少女般的身材和活力 ， 不仅完全看不出初老的痕迹 ， 更是皮肤紧致 ， 身材迷人 ， 但是完全看不出她的年龄 。 21岁的原因都是长期坚持带来的回报 ， 实际上因为现在健身的人越来越多 ， 更多的女性也走进了健身房 ， 但是她们总是在担心健身会为带来肌肉 ， 影响身体的美观 ， 因为对她们而言只要瘦就是美 ， 可实际上并不是这个样子 。
因为长期的有氧运动 ， 不光不能维持你的减肥成果甚至容易造成反弹 ， 而且有氧的快速瘦身方式会让你的皮肤变得松弛 ， 但通过力量训练来减脂塑身你会发现或是体重变化不大 ， 但是你的身体素质提高了 ， 气质提升更有自信 ， 皮肤身材变得紧实让你看起来年轻很多 。 所以初老的症状并没有发生在她的身材 ， 甚至身材气质比早年更出色 ， 接下来为大家带来几个力量训练的动作 。
1. 高抬腿：暂时以后保持背部挺直 ， 抬头挺胸 ， 双臂弯曲 ， 放在身体两侧 ， 然后右腿屈膝抬至胸前 ， 接着前脚掌着地 ， 交替左腿继续进行 ， 过程中上身略微显轻 ， 保持身体平衡 ， 随着抬腿的节奏用力摆臂重复完成 。
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2. 侧身抬臀：找一个椅子或者台阶 ， 然后侧身用下侧手臂屈肘放在上面和伸直的双脚支撑起身体 ， 让身体呈一条直线上侧手臂叉腰 ， 保证身体平衡后收紧腰腹部肌肉 ， 使用臀部肌肉发力 ， 将臀部顶至顶点 ， 稍停两秒后再上下屈体重复完成 。
3. 臀桥：平躺在瑜伽垫上 ， 双手放在身体两侧 ， 双腿屈膝 ， 脚底踩实 ， 同时分开与肩同宽 ， 保证腰背挺直紧贴地面 ， 然后收紧腹部肌肉 ， 用臀部肌肉发力 ， 将臀部顶至最高点 ， 让大腿、腰、臀部呈现一条直线 ， 维持两秒后缓缓回到原点 ， 重复完成 。
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4. 卷腹蹬车：平躺在瑜伽垫上 ， 双手放在耳侧 ， 双腿自然伸直 ， 保持腰背挺直紧贴地面 ， 收紧腰腹部肌肉后 ， 右膝弯曲抬至胸前同时用左手肘触碰右膝 ， 你看期间另一条腿悬空 ， 当右腿放下时 ， 左腿提至胸前用手肘触碰交替完成 。
【生生乱说|姑娘热爱健身，坚持锻炼13年，曾是世界小姐冠军】在两年之前 ， 索娜尔参演了自己的第1部电视剧 ， 正式向艺人转型 ， 这也表示她的事业将会有极大的突破 ， 着股不服输的劲 ， 就像她坚持健身13年是一个感觉 。 所以说如果你想要改变自己 ， 首先就要有化蛹成蝶的勇气 。 而健身就是一个自我突破和提升的过程 ， 只要你能坚持下去 ， 你一定能绽放你的精彩 。
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