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管理的常识|心情不好的时候，就去做这3件事( 二 )


适度自虐实际上是一种心理层面的“体育锻炼” 。 在进行体育锻炼时 ， 身体需要承受一定的痛苦 ， 这种痛苦使身体启动某些应激机制 ， 这些生化反应长期来看会增进身体的机能 。
“心理锻炼”也是如此 ， 当你以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力后 ， 你会逐渐享受到它的益处：
它会增强承受负面情绪的心理韧性 ， 慢慢学会了与内心的不适感和平相处 。
当负面情绪再出现时 ， 它就不再占据你的整个心神 ， 你仿佛成了一个旁观者 ， 在一旁静静地看着这个负面情绪怎么来去自如 。 在未来真的遇上什么坏事时 ， 也不那么容易恐惧和焦虑 。
你并没有消灭负面情绪 ， 但你把它驯化了 。 它还在你心里 ， 但它已在你的控制之下 。
管理的常识|心情不好的时候，就去做这3件事
本文插图

02
邪功第二招
修墙
“修墙” ， 即修一道把各种负面情绪圈起来的防火墙 。
如果负面情绪能与心智的其他部分产生某种隔绝 ， 那么它的消极影响也就被限制住了 。
如何修建这道情绪防火墙呢？
修墙材料1：分清可控或不可控的理性思考
古罗马斯多葛哲学家爱比克泰德认为 ， 理性思考的关键是区分一个事件中哪些部分受自己控制 ， 哪些部分自己完全无能为力 。
对于可以控制和不可以控制的部分 ， 我们应该以完全不同的心态分别应对 。
如果你发现钱包被偷了 ， 那接下来该做些什么呢？
丢钱包之后 ， 你可以控制的部分是把身份证件和银行卡挂失、报案 ， 接着去申请新的证件与银行卡 。 你完全应该一边适度焦虑 ， 一边着手处理这几件事 。
这时 ， 你的负面情绪（适当的焦虑）是有益的 ， 它形成了一种压力 ， 督促你赶快把该做的事做完 ， 把损失降到最低 。
一旦完成这几个可控的行动之后 ， 你的心情应该立刻恢复得跟钱包被偷之前一模一样 。 丢钱包之前你正在谈笑风生 ， 那么这时候你应该继续谈笑风生 。
因为在事件后续发展中 ， 不再有任何一件事由你控制 ， 丢钱包的事实无法改变 ， 能否抓到小偷也不是你可以左右的 ， 此时再被任何负面情绪影响都纯属浪费生命 。
如果你能遵照爱比克泰德的建议来理性思考 ， 那么事件可控和不可控部分的分界处就自然形成了一道情绪防火墙 ， 把你的负面情绪圈定在了那些可控事件的范围内 。
修墙材料2：用外语思考
想要与情绪拉开距离 ， 还可以试用一种你不熟悉的语言来思考 。
如果英语对你来说是不太熟悉的语言 ， 那么面对同一个难题时如果用英语来思考 ， 做出的决策通常会比用中文思考时更加理性 。
情绪通常发生得很快 ， 而理性需要慢条斯理的精细推理 。
使用不熟练的外语时 ， 思考过程自然会放慢 ， 这为“慢腾腾”的理性思考提供了施展拳脚的机会 。
于是 ， 借助外语的思考过程就构筑起了一道情绪防火墙 。
修墙材料3：旁观者视角
人很容易夸大发生在自己身上的坏事 。
捡到一百块钱只会开心半小时 ， 但丢了一百块钱可能伤心半个月；
上台演讲 ， 一个包袱没抖好冷场了 ， 台下观众茫然的眼神让你在接下来一个月里都觉得无比尴尬 。
但是 ， 如果这些事情发生在别人身上呢？
如果你朋友因为丢了一百块钱郁郁寡欢 ， 你肯定拍拍他的肩膀说：“至于吗？”
你也会跟那个演讲出丑的朋友说：“你看 ， 《中国好声音》上的×××导师不照样说各种冷笑话吗？那还是电视上播出来的 ， 可谁在乎呢？”
如果把自己变成一个旁观者 ， 隔着一段距离来看自己 ， 负面情绪的影响也就会变小 。
遇到坏事情时想一想 ， 这件事如果发生在你朋友身上 ， 你会怎么劝他——“旁观者清”就是修建情绪防火墙的第三种方法 。


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