五蕴生活|身体缺不缺水，看尿液颜色就知道！一个公式，算出你一天该喝多少水
众所周知 ， 水分对人体十分重要 ， 尤其在如今烈日当空的夏天 ， 如果我们体内水分不足时会很易中暑 。 只有在适当的补充水分下 ， 身体功能才能正常运作 ， 当体内水分不足会使我们百病丛生 ， 比如口干、黑眼圈、尿道炎 ， 严重或会神志不清、休克等等 。 很多人觉得自己一天不喝水也不渴 ， 从而认为自己并不缺水 。 其实 ， 并非一定要中暑的程度才算缺水 ， 我们可以通过小便的颜色来观察 。
本文插图
每日应饮几杯水？
科学的每日饮水量=体重（公斤）X 30（毫升）÷ 250（毫升） 。 比如一个人65KG ， 按照公式计算 ， 每天应该喝约8杯250毫升容量的水 。 但你当天有任何流汗的运动 ， 需要再加多1至2杯水来补充 。 据美国医学运动会建议 ， 每30分钟的流汗运动就需要为身体注入1.5杯水 。
尿液100％透明：摄取过量水分
如果你的小便完全透明 ， 并非呈黄色色调 ， 可能是喝了比建议量多的水 。 摄取过量水分会稀释人体的电解质含量 ， 可能会导致水中毒 ， 不过情况很少见 ， 所以不必过于担心摄取过量水分 。 当体内的水分过多时 ， 喝少一口水直至小便恢复黄色色调便可 。
本文插图
尿液呈柠檬水颜色：身体水分充足
如果你的小便颜色为柠檬水颜色或浅色的啤酒颜色 ， 代表你身体的水分充足 ， 需继续保持水分 。 最简单直接的保持水分方法是喝水 ， 但吃水果和蔬菜同样地也是一种很好的水分来源 ， 这些水果及蔬菜都能有效保持体内水分：番茄、黄瓜、士多啤梨、椰菜、翠玉瓜、生菜、瓜类 。
【五蕴生活|身体缺不缺水，看尿液颜色就知道！一个公式，算出你一天该喝多少水】
本文插图
尿液呈橙黄色：轻度缺水
当你的小便为橙黄色或深金色时 ， 你可能有轻度缺水 ， 应该多喝点水了 。 小便橙黄色或深金色是因身体流失的水分多于摄取时 ， 身体开始用更少的水去稀释尿液 ， 尿液中的天然矿物质和化学物质会变得更加浓缩和深色 。
本文插图
尿液呈浅烘焙咖啡色或焦橙色：严重缺水
如果你的小便较深 ， 甚至是啡色或焦橙/深橙色 ， 则表示你可能已经严重缺水 。 除了喝水不足 ， 呕吐、腹泻和发烧都会导致人体迅速流失水分 ， 也是缺水的常见原因 。 大多数健康的成年人可以透过持续饮用大量的水、电解质含量高的饮品补充水分 ， 以恢复身体的电解质平衡 。 深啡色小便同时也可能是出现肝脏疾病的征兆 ， 因肝脏疾病令胆汁进入尿液引起深啡色小便 。 而大量食用大黄、芦荟或蚕豆都会致深啡色小便 。
本文插图
尿液呈红色或粉红色
如果进食的水果中含有天然深粉红色或红色色素 ， 有可能造成红色或粉红色尿液 ， 例如红菜头、大黄、蓝莓 。 另外 ， 某些健康状况也可能会导致小便带血 ， 这种现象称为血尿 ， 可能因前列腺肥大、膀胱和肾脏肿瘤等疾病造成 。
本文插图
尿液呈蓝色或绿色
通常蓝色或绿色尿液与食用色素有关 ， 也有可能是肾脏或膀胱医学测试所用的染料 。 而铜绿假单胞菌感染也有可能使尿液变蓝和绿 ， 甚至蓝紫色 。
尿液混浊
尿液混浊可能是泌尿道感染的迹象 ， 它可能是某些慢性疾病和肾脏疾病的现象 。
推荐阅读
- 姚礼勤|姚礼勤：回归文明与健康的无忧生活就是时刻做最好的自己
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 许晴|51岁的许晴出现街头锻炼身体，曾被骂公主病，如今依旧像少女
- 宝宝|宝宝身体不好，都怪妈妈怀孕时吃了这些？
- 女性健康,更年期|女人多少岁进入更年期算正常？到了更年期，身体会有哪些提示？
- 癌症肿瘤|生活中能防治肿瘤的蔬菜，有这9种，你知道多少?
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 粗粮|提醒 | 吃粗粮对身体好？这样吃可能就是自毁身体...
- 第一心理|心理学家：请远离生活中那些，“伪自律”的成年人，他们注定失败
- 任林聊育儿|所谓成熟，不过学会了与生活和解，懂得了放下痛苦