爱健身的魔兽TB|健身教练不告诉你的秘密，手臂太小不要慌，5个超级组告别细手臂( 二 )
反握弯杆弯举、俯身哑铃臂屈伸和窄距俯卧撑
在这三个动作中都要保持良好的姿势 ， 背部挺直 ， 肌肉始终保持紧张 。
对于俯身哑铃臂屈伸 ， 使用一个可以完成12次的重量 ， 并且仍然保持背部挺直 。 挤压动作在身后并停顿一秒钟 。
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在做窄距俯卧撑时 ， 向下 ， 挤压 ， 向上 ， 但不要在最高点锁定 。 保持肘部紧靠身体两侧 ， 重点放在三头肌而不是胸部 。
最后：每两周做一次这个训练
第一次训练二头肌 ， 下一次训练三头肌 ， 这个训练很棒 ， 两周可以把它们放在一起练一次 。
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显示一个人的实力 ， 手臂不应该只有二头肌 ， 还要好好强化三头肌 。 两边共同训练 ， 才让自己进步更快！
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