补钙【科普】虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜快收好含钙|牛奶|坚果|

很多人都觉得，补钙是小孩和中老年人的事儿。
但这种看法显然是——
错的！
应当从青少年时期就开始预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值。
趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。
别急，你先放下手里的钙片！
对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。
虾皮、骨头汤不补钙
说到饮食补钙，许多人第一反应都是来点虾皮、骨头汤。

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然而，它们都不是补钙的好选择。
虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低。但它有两个问题：

含盐量高。 100 克虾皮中含钠 5057 毫克，不可能吃太多；
吸收率低。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。

总之就是弊大于利，不推荐的。
还有人认为，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错。
然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。
喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙。
那究竟吃什么才能真正补钙呢？快收下这份补钙食物排行榜吧！
第六名：坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。
【补钙【科普】虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜快收好】各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E ，适量使用，对心血管健康也是有利的。
坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。
第五名：芝麻酱
芝麻酱的钙真的特别多！100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。
看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？
但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它们在一起的钙是难以被吸收的。
所以还是让它做第五名吧。