丁香医生|营养不能乱补！男女之间需求不同，看看你补对了吗
你还记得那段两小无猜的美好时光吗？在我们还是小朋友的时候 ， 没有很强性别意识 ， 大家能玩在一起就凭性情相投 。
后来到了青春期 ， 男生女生的差别就越来越明显 。 看得到的是外在差别 ， 看不见的是内在的营养需求也开始有所不同 。
了解自己独特的营养诉求 赢取 Switch 大奖！
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图片来源：丁香医生设计团队
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李靓莉
丁香医生作者
注册营养师
复旦大学营养学硕士
初长成的小伙子
为啥 Man 了很多？
撇开个人气质以及个别极端情况 ， 一般青春期的小伙子就开始比小姑娘 man 了 。
11 岁之前 ， 小男生和小女生对于维生素 B1 和维生素 B2 的需求都差不多 。 11 岁开始 ， 男生的需求更大幅地增加了；14～17 岁 ， 男生女生的需求差别进一步拉大；18 岁之后 ， 彼此的之间差距锁定在 1.4 Vs 1.2 mg/d 。 为啥青春期开始 ， 男人就需要更多的维生素 B1 和维生素 B2 呢？
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更多的维生素 B1 和维生素 B2 ， 是在响应男人更大只的体型和更多能量需求的召唤 。 由于维生素 B1 和维生素 B2 都可以参与能量代谢 ， 帮助食物转化为能量 。 其中 ， 维生素 B1 也构成辅酶 ， 维持我们正常的食欲、肠胃蠕动以及消化液的分泌 。 人体对维生素 B1 的需要量受到利用率、能量摄入、体力活动水平及性别因素等影响 。
维生素 B2 可以维持肠粘膜的结构与功能 。 人体对维生素 B2 的需求量则与体型和能量代谢水平有关 。
从营养需求上综合来看 ， 11 岁之后 ， 男生开始又高又壮 ， 就自然需要更多的维生素 B1 和维生素 B2 。 如果摄入量可以满足身体所需 ， 维生素 B1 和维生素 B2 就能更好地发挥其能量代谢的作用 ， 去散发男性力量气质 ， 当然更 man 啦 。
男孩女孩的生理差别
导致营养所需不同
【丁香医生|营养不能乱补！男女之间需求不同，看看你补对了吗】11 岁之前男孩女孩的锌、铁的需求是一致的 ， 在 11～50 岁之间 ， 锌、铁在两性这边的需求经历了漫长的差别 ， 这背后有羞羞的原因 。
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锌在人体发育、认知行为、创伤愈合、味觉、免疫调节等方面都发挥着重要的作用 。 有研究发现 ， 缺乏锌会出现身材矮小、性功能减退等问题 。 锌参与促进性器官发育 ， 一般男生对锌的需求会大于女生（以及男性会有精液锌丢失 ， 而女性月经锌丢失在有些组织认为可以忽略不计）[1] 。 铁作为血红蛋白的重要组成部分 ， 维持正常的造血功能 。 同时铁也对维持免疫功能非常重要 。 健康的女性会随着月经丢失一部分铁 ， 因此从 11 岁起 ， 女性的铁需要量要高于同龄男性 。
第二性征让我们之间的锌、 铁的需求经历了漫长的不一致 。 这种差异也似乎象征着生殖活力 ， 到了 50 岁之后 ， 铁的需求一致了（锌需求还是不一样） ， 大家又都是「姐妹」了 。
当然很多营养素 ， 男人女人的需求之间并无特别大的区别：比如常见的钙、磷、钾、镁、碘等 。
看待一个男人或是一个女人的前提是彼此都是平等的「人类」 ， 我们有很多相同之处 ， 也有很多不一样的地方 ， 营养需求的相同与不同也已经告诉我们了 。
看到这里 ， 是不是感觉奇怪的知识又增加了一些？正因为男女营养需求有所不同 ， 汤臣倍健针对细分需求推出了不同的多种维生素矿物质片 ， 给到不同营养补充方案 。
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