范享乐动TB|真的瘦！沈月的瘦小腿之路，比吴昕还励志( 二 )
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第三点就是不要拒绝脂肪 。 低脂减肥法对于瘦身并没有多大的帮助 ， 反而还会使你的身体质量和代谢下降 。
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但选择吃什么样的脂肪很关键 。 首先油炸一定是拒绝的 ， 再健康的食物只要裹着淀粉再经油锅一炸都会变成你减肥路上的绊脚石 。 其次 ， 像香肠这样的加工肉中也含有很高的饱和脂肪 ， 不仅夹杂猪油、黄油等 ， 含盐量也是超标 。
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提倡选择高品质的肉类 ， 用少油少盐的健康方法去烹调也不单纯是为了身材 ， 而是为了给身体减少不必要的负担 。
有氧运动
纯靠饿变瘦的身材不光松垮没型 ， 也很容易复胖 ， 只有结合适当的运动才能真正提高基础代谢 ， 瘦却更有线条的美感 。
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跳绳是一种很适合减肥的有氧运动 ， 而且跳绳所需的成本比较低 ， 场地要求也不是很严格 ， 在家里也可以锻炼 。
每天跳绳30分钟可以消耗440大卡的热量 ， 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
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但跳绳结束后一定要多拉伸、揉捏小腿 ， 让紧张的肌肉得到放松 ， 尤其是肌肉型小腿的朋友 。
游泳最适合在夏季进行了 ， 既能抵抗炎热的天气又能瘦身 ， 每20分钟蝶泳可以消耗差不多470千卡的热量 。
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体重基数比较大的人要承担更大的负荷 ， 因此会让运动能力有所降低 ， 但是游泳就不同了 。 体重有很大一部分被水的浮力承受了 ， 就会让人觉得自己“体态轻盈” ， 也会减少关节和骨骼损伤 。
局部问题 ， 局部解决
有很多人自认为自己是肌肉型腿 ， 但其实大部分并不是 ， 你摸起来硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵 ， 并不是真的肌肉 。 如果是这种情况 ， 反而好办 ， 按摩疏通松软脂肪 ， 配合健身和饮食 ， 很快就能见效 。
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而对于真正的肌肉腿来说 ， 其实见效最快的办法就是打针 ， 但一涉及到注射的针剂 ， 就必须很慎重 ， 选择有资质的的正规医院 ， 了解瘦腿针的原理 ， 以及自己的身体是否有过敏史等各种情况 ， 绝不只是单单比较价格 。
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如果打瘦腿针不在你考虑的范畴内 ， 那么你就只能靠以下这些方法了 ， 虽然见效慢 ， 但绝不会有副作用 。
首先就是改掉不良习惯 ， 比如穿高跟鞋的时间太长 ， 走路姿势不正确 ， 爱翘二郎腿或做完运动不拉伸 ， 都会让你离肌肉腿更近一步 。
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在避免以上情况之后 ， 再去考虑腿型的问题 。 很多小腿肌肉发达的女生都免不了有膝超伸 ， 改善膝超伸 ， 可以用泡沫轴进行 。
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