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茉莉姐姐|“前半生，我忙着迎合别人，却丢了所有”自我压抑如何摧毁一个人？( 二 )


茉莉姐姐|“前半生，我忙着迎合别人，却丢了所有”自我压抑如何摧毁一个人？
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更严重的是 ， 如果长期压抑自己的情绪 ， 可能会降低自己与所有人的情感连接能力 。 在和别人交流时 ， 可能会感受不到对方想表达的情感 ， 更不知道怎样去回应 。
如果爱人或朋友 ， 在和自己交流时 ， 始终感受不到情绪共鸣 ， 得不到情感上的满足 ， 又怎么会想和你建立深入亲密的感情呢？
2.没人会喜欢不真实的朋友
就像艾莉一样 ， 我们有时不敢表达自己的想法 ， 压抑自己的情绪 ， 可能是想展示自己的友善美好 ， 得到别人的认可与喜欢 。 可如果我们一直压抑自己 ， 和朋友或爱人的关系会怎样呢？
心理学研究表明 ， 压抑会使人的内在情感和表达的情感不一致 ， 产生不真实感 ， 从而降低关系满意度 。 [2]
茉莉姐姐|“前半生，我忙着迎合别人，却丢了所有”自我压抑如何摧毁一个人？
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【茉莉姐姐|“前半生，我忙着迎合别人，却丢了所有”自我压抑如何摧毁一个人？】
荣格曾提出人格面具的概念 ， 他认为为了获得社会的认可 ， 每个人都往往会公开展示自己好的一面 。 [3]
《态度娃娃》 艾莉只会微笑的脸庞 ， 可能就是人格面具的艺术化表现 。 这个面具会让刚刚接触的人 ， 觉得特别的可爱美好 。 而如果始终带着面具 ， 会让人觉得不真实 ， 很难亲近 。
茉莉姐姐|“前半生，我忙着迎合别人，却丢了所有”自我压抑如何摧毁一个人？
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大叔的朋友和她男朋友分手了 ， 两个人谈了一年多的恋爱 ， 可分手后朋友却很少难过 。 朋友非常奇怪 ， 她说她感觉自己和任何人都很难产生深刻的情感连接 ， 在一起就在一起了 ， 分开就分开了 。
谈恋爱时 ， 她男朋友有时也会说 ， 感受不到真实的她 ， 总感觉有种距离感 。
朋友给人种感觉 ， 当你远远看着她的时候 ， 你觉得她特别完美 ， 就像个女神一般 。 可当你想走近她时候 ， 总觉得有堵冰墙隔在了她与自己之间 。
也许 ， 她的完美只是一种面具 ， 真实的她一直在被压抑着 。
02
如何克服恐惧 ， 表达真实的自己？
为了关系短期的表面和谐 ， 维持自己的良好的形象 ， 我们可能会压抑自己 ， 而这却导致了关系无法亲密与深入 ， 自己的形象虽完美却不真实 。
在和朋友聊天的时候 ， 他们也觉得要做真实的自己 ， 可感觉太难了 ， 每次想表达的时候总觉得害怕 。 那我们可以怎么做 ， 降低恐惧 ， 表达真实的自己呢？
大叔给大家介绍一下理性情绪疗法当中的 ABCDE 理论 ， 可能会在想要表达真实自己时 ， 有效降低恐惧 。 [4]
茉莉姐姐|“前半生，我忙着迎合别人，却丢了所有”自我压抑如何摧毁一个人？
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不知道你有没有这样的经历？朋友借了你几百块钱 ， 到了约好的还钱日期 ， 对方却对还钱只字不提 。
打开对方的微信 ， 输入 “XXX ， 那个钱 ， 能不能还了呀” 。 很想点击发送 ， 可最终还是把输入的文字删除了 。
首先我们一起分析下 ， 看一看这其中有着怎样的情绪与想法 ， 也就是理性情绪疗法当中的 ABC。
A（aversive） 是指诱发不良情绪的事件 。 在这里便是朋友借钱不还 ， 想要让朋友还钱 。
B (belief) 是指遇到事件后 ， 导致产生负面情绪的想法 。 当把还钱的文字敲在输入框内的时候 ， 可能会感觉到焦虑与恐惧 。
以前我们可能感受到焦虑与恐惧 ， 就把 “还钱” 的文字删除了 。 以后 ， 我们可以多做一件事 ， 看看情绪产生时 ， 头脑里的想法是什么？
可能是 “ta 会不会觉得我很抠呀？”,“我们的关系会不会因此而破裂呢？”,“ta 会不会不高兴呀” ……
一般来说 ， 往往会有三种形式的非理性思维 ， 影响着我们的情绪：


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