|出门5分钟，流汗2小时？夏天比补钙更重要的，是补它！
炎炎夏日 ， 出门5分钟 ， 流汗2小时就不说啦 ， 甚至还会是感觉到精神不振 ， 不思饮食或心烦意乱？
前几日朋友在户外有活动 ， 时间稍微长了一些 ， 便感觉浑身疲乏无力 。 暖暖查阅了一些健康知识和专家的解说 ， 发现这可能是由于身体缺钾造成的 。
本文插图
人体一旦缺钾 ， 不仅精力和体力下降 ， 而且耐热能力也会降低 ， 浑身感到倦怠无力 ， 因此需要多吃富含钾的食物 。 当你的身体出现下面5个表现 ， 就是在提醒你体内缺钾了！
缺钾的五个表现
疲劳乏力：缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱 。 思绪混乱、意识模糊也是钾元素缺乏的表现 。
本文插图
肌肉抽筋：钾元素是维持肌肉收缩不可或缺的营养素之一 ， 缺钾时 ， 肌肉容易出现抽筋、痉挛、疼痛等症状 。
恶心呕吐：缺钾会导致肠道蠕动减慢 ， 造成恶心、呕吐、腹胀、便秘等症状 。
本文插图
心律失常：体内钾含量偏低会导致心脏收缩功能出现障碍 ， 引起心律失常、心悸、胸闷等症状 。
血压升高：钾元素缺乏、钠元素过多会造成血压升高 ， 对心脑血管健康造成威胁 。
本文插图
缺钾危害大 ， 但是补钾也不能随便补 ， 摄入过多会导致高钾血症 。
按照我国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》 ， 健康人群每天应当摄入钾2000毫克 ；要预防慢性病 ， 钾的建议摄入量是每天3600毫克。
很多食物中就富含钾 ， 都可以帮助我们补钾 ， 只要摄入适量即可！
最佳水果——香蕉
在高钾水果排行榜中 ， 香蕉位列第十（含钾量为256毫克/百克） ， 虽不算突出 ， 但相比前几位的牛油果、椰子、榴莲等水果 ， 香蕉的含糖量及脂肪含量都较低 。
本文插图
而且价格低廉 ， 一年四季都有 ， 更适合作为补钾水果日常食用 。 另外 ， 常吃香蕉 ， 还能润肠通便、润肺止咳、吃了后可缓解压力 ， 排解紧张 ， 让人的心情变好！
最佳蔬菜——口蘑
蔬菜的含钾量普遍较高 ， 很多都超过香蕉 ， 特别是菌类的含钾量尤为出众 。
本文插图
经过测算 ， 常见菇类中 ， 平菇的含钾量为258毫克/百克 ， 榛蘑为2493毫克/百克 ， 口蘑的含钾量相对最高 ， 可达到3106毫克/百克 ， 是钾元素的良好来源 。
而且口蘑中还富含硒元素 ， 常食有助于提升人体免疫力 。
最佳谷物——玉米
玉米也是一位补钾高手 ， 特别是某些精制玉米面粉 ， 每百克含钾量能达到3370毫克 。
本文插图
玉米也不需要进行过多的加工 ， 直接水煮就可以 。 吃的时候一定要记得把最有营养的部位——玉米胚芽一并啃掉 。
【|出门5分钟，流汗2小时？夏天比补钙更重要的，是补它！】欢迎关注“BTV暖暖的味道” ， 全网同名 。 1200多道菜谱等你来学！
推荐阅读
- 运势|算命师傅：下半年，出门遇贵人，喜事多多，福多财多的属相
- 皮肤疾病|流汗味道就像垃圾场！医曝恶汗味关键：2类食物有效改善
- 烹饪|会爆浆的糯米糍，不用糯米粉，5分钟做好，香甜软糯又美味
- 吃货|5分钟出锅，3种食材1锅出，天越热越馋它，次次空盘吃不腻
- 智能|能“防盗”的智能窗帘，出门在外，再也不怕花草晒不到太阳
- 天蝎座|喜欢宅家里，很难约出门的四个星座，天蝎座直接拒绝
- 穿搭|夏日气质时尚潮搭，十分钟就能出门
- 人民网|“口袋公园”，出门见绿
- 吃货|外面卖30多块的水果茶，在家5分钟就搞定了，而且还多肉，真棒
- 西西解语|去男友家吃饭叔叔热情，出门后男友说句话，我捂嘴跑了出去！