伯凡时间.|如何提升我们的基础幸福水平？
北京联盟_本文原题：如何提升我们的基础幸福水平？
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每个人的身边总是有这样一个人 ， 他天性乐观、积极向上 ， 并且总是愿意把这种积极的情绪带给他人 ， 在遇到不好的处境时 ， 他也总是能迅速地从中走出来 。 我们通常愿意和这样的人做朋友 ， 同时也十分羡慕他 ， 期望成为一个像他这样乐观快乐的人 ， 敢于面对生活中的各种处境 。
而这似乎是一种天生的能力 ， 有的人仿佛天生就很快乐 ， 能够保持着很高的幸福水平；而有的人天生就很焦虑、悲观 ， 时常沉浸在不快和阴郁之中 。
人们在日常生活所呈现的幸福状态 ， 积极心理学中称之为基础幸福水平 。 （基础水平 ， 是指人们日常生活中幸福感的稳定状态 ，与中了彩票或失去亲人这种由突发事件导致情绪短时间内的骤升骤降无关）那些积极乐观、能够快速战胜苦难的人 ， 他们的基础幸福水平确实比常人要高一些 。
从先天角度来讲 ， 这些人确实更幸运一些 。 但值得庆幸的是 ， 尽管这些人像含着金钥匙出生的富二代一样 ， 一出生就含上了快乐的“笑汤匙” ， 但决定人基础幸福水平的要素还不仅仅如此 。 在积极心理学的研究中发现 ， 人们基础幸福水平被三个关键要素所影响：遗传因素 ， 外部环境 ， 意向活动 。
基因的确是非常大的决定性因素 ， 它在很大程度上决定了人的性状表现 。 例如一名出众的游泳运动员 ， 需要具备身高（1.8-2米之间）、协调性、臂展等要素 。 而有的人就是天生比较高、协调性较好并且臂展长 ， 他们的确更适合成为一名游泳运动员 。
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同身体素质一样 ， 人的性格也是如此 ， 有的人天生就比别人具有更多幸福和快乐的感受 。 尽管如此 ， 它对于基础幸福水平的影响并不占据全盘性的决定作用(占比约50%) ， 后天的努力也很重要 。 假设菲尔普斯从来没有练过游泳 ， 而我经过长达5年的游泳训练 ， 那么我应该比他游得快 。 换句话说 ， 那些不去努力争取快乐和幸福的人 ， 即便他们有着更好的基因水平 ， 也不会比努力争取的人快乐 。
第二个影响人们基础幸福水平的因素是外部环境 。 例如我们生活在一个和平富足的国度与一个充斥着战争和饥荒的国度 ， 幸福度是完全不同的 。 但总得来说 ， 外部环境只要不是过于极端（例如露宿街头） ， 其对基础幸福水平的影响并不是特别大 ， 例如我们并不能判断出住在豪华别墅中的人和住在舒适公寓中的人 ， 谁的幸福水平更高或更低 ， 环境因素通常占据人基础幸福水平的10%左右 。
最后决定我们基础幸福水平40%的要素就是我们的意向活动 。 意向活动是指我们对世界的诠释 ， 对他人所作所为的看法 ， 以及我们所关注的焦点 。 人们对同样一件事的解读不同、关注的焦点不同 ， 其导向的情绪和结果也往往不同 。
要提升基础幸福水平 ， 需要我们从情绪三要素理论着手 ， 即遗传基因、环境和意向活动 。 遗传基因是先天不可变因素 ， 而环境因素对我们影响占比较小 ， 且很难在短时间内有较大改变 ， 综合看来 ， 提升我们基础幸福水平最好的方式就是调整我们的意向活动 。
艾默生说过：“对于不同的思想而言 ， 世界既是天堂又是地狱 。 ”对于相同的一件事情 ， 我们的解读不同 ， 其导向的情绪和结果也往往不同 。 对于那些习惯性悲观、抑郁的人来说 ， 首要的一件事就是学着正向看待一件事情 。
但这种做法听起来好像是一种盲目乐观 ， 把一件明明是黑的事情想成是白的 ， 这种自欺欺人的自我安慰看起来十分浅薄 。 值得注意的是 ， 这里的正向解读并不等同于盲目乐观 ， 而是提醒我们要形成一种客观看待事物的习惯 。 不仅要看到事物的A面 ， 还要看到事物的B面 。很多时候 ， 我们都是由于只过度关注事物的一面而坠入到3M（Magnifing、Minimizing、Making up）陷阱中 ， 导致了很多根本没有必要的痛苦和不悦 。
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