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伯凡时间.|如何提升我们的基础幸福水平？( 二 )


在生活中 ， 我们常常坠入的第一个3M陷阱就是过度放大（Magnifing） 。 例如将自己一两次期中考试成绩差归结为我不聪明、我永远不能成功；又或者在找工作时被面试官拒绝过几次 ， 就认为自己能力不行 ， 认为所有人都会拒绝自己 ， 而不是实事求是地评估自己真正的能力 。
第二个M是管窥视野（Minimizing） ， 例如你正在表演一个喜剧节目 ， 当你抖了一个包袱后 ， 你用余光瞟到几乎台下所有人都在哄堂大笑 ， 但却有一个人始终面无表情 。 这时管窥视野的人就会将注意力放在那个面无表情的人身上 ， 心里开始嘀咕：“大家都笑了为什么他不笑？是不是我的包袱不够好笑？这次演出似乎有些失败” ， 但却忽视了其余所有人都在哄堂大笑 。
伯凡时间.|如何提升我们的基础幸福水平？
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最后一个陷阱是容易虚构和编造事实（Making up） ， 例如女朋友在晚上给男朋友打了一通电话 ， 男朋友由于洗澡或手机静音没有及时接到 。 这时 ， 一部分女生就开始胡思乱想了：“他是不是在打游戏？他是不是不爱我了？他是不是在和别人约会？”有时 ， 我们常常因为自己的胡思乱想编造出虚构的事实 ， 导致自己陷入不安的境地 。
仔细回想 ， 3M陷阱在我们每个人的身上都时常发生 ， 由于不经意间过度关注事物的一面而忽视了另一面 ， 而产生了消极和痛苦的情绪 。 可见 ， 很多时候我们不仅没有积极地看待问题 ， 甚至连客观看待问题都没有做到 。
通过改变意向活动提升自我的基础幸福水平 ， 首要就是避免让自己掉入3M陷阱 。 时刻提醒自己在看到消极一面的同时也要看到积极的一面 ， 综合评估自己的行为 ， 形成对事物的客观看法 。 例如上述的老师没有必要因为一两个学生的睡觉而怀疑自己的能力 ， 更真实的客观事实是有48个孩子都非常喜欢这门课程 ， 而那个睡觉的学生并不是因为课程无聊 ， 更有可能是他真的困了 。
事实上 ， 几乎每一条扑面而来的信息 ， 都有AB两面 。 我们选择的“关注点”不同 ， 导向的情绪和结果也会不同 。 改变对事物的解读 ， 并不意味着我们要自欺欺人 ， 而是要告诫自己同时看到事物的两面 ， 并将注意力从消极的一面逐渐转移到积极的一面 。 就像健身的过程一样 ， 虽然会让我们流汗、肌肉酸痛 ， 但也会带给我们出众的身材 ， 同理困难确实会让我们痛苦 ， 但克服它也确实会让我们变得更加优秀 。
因此 ， 我们要时刻避免只盯着消极的一面看而被消极的河流冲走 ， 同时要去主动欣赏积极的部分 ， 并让这部分增值 。
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根据自证预言效应（详见文章 《你怎样预言自己的未来 ， 它就会怎样出现》 ） ， 当我们我们盯着哪里看时 ， 哪里就会被放大 ， 在这种视角下 ， 我们会不断看到自己的成长和进步 ， 而这种进步又会反过来推动我们对生活更加乐观和积极 。
当我们开始对身边发生的事物采取正向解读时 ， 我们的另一个世界将被打开 ， 我们能够看到更多的美好和机遇 ， 基础幸福水平也会在这个过程中逐步提升 。
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