健身增肌减脂|瘦子增肌，牢记这“3要，2不要”，还怕肌肉不增长吗？( 二 )
那么 ， 每周选择2-3次有氧运动是必须的 ， 每次运动时间保持在30分钟左右即可 。 随着体能的进步 ， 我们可以提高有氧运动的强度 ， 这样可以减少肌肉的流失哦！
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2、不要熬夜
熬夜会影响增肌进度 ， 因为肌肉的生长并不是在训练的时候 ， 而是在休息的时候 。 尤其深度睡眠 时候 ， 肌肉的修复速度是最快的 。
那么 ， 想要快速增肌练壮 ， 你需要保持规律早睡的习惯 ， 避免熬夜 ， 否则你的增肌周期也会比别人更长哦！科学的建议是23点睡觉 ， 睡眠时间一定不能晚于24点 。
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