奇妙的本草|多喝水和少喝水的人，后来会怎样？直接告诉你答案
“爷爷 ， 您希望自己能过100岁的生日吗？”
“顺其自然喽 ， 我都这么老了 ， 健健康康地能活一天是一天！”
王爷爷今年已经96岁 ， 在年龄只有13岁的孙子的童言童语面前 ， 王爷爷对自己的寿命话题显得十分开朗豁达 ， 他这个岁数在周围的亲戚朋友圈子里 ， 也已经是十分高寿的老人了 。
如今王爷爷尽管已经96岁了 ， 但仍然大脑清楚 ， 说话十分流利 ， 身体有些小毛病 ， 但也总体算健康 ， 不像其他七八十岁的老人一样 ， 话都说不清楚了 。
现今 ， 人类的寿命越来越长 ， 八九十岁也不奇怪 ， 百岁老人也越来越多了 。 每个人都在想能不能活得更久一点 ， 怎么能更长寿 ， 其实小编告诉你 ， 世界上就有三种免费的“长寿药” ， 掌握好了就能延年益寿！
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“长寿药”之一：睡觉 ， 什么养生方法都不如睡个好觉
对于老年人来说 ， 好的睡眠尤为重要 。 睡眠质量好不好是由醒来时的神清气爽程度来决定的 。 好的睡眠往往能在20分钟以内入睡 ， 睡梦期间没有噩梦或者惊醒 ， 早晨起来精力充沛 ， 身心轻松 。 而相对来说 ， 有好的睡眠就会有“垃圾睡眠” ， 顾名思义 ， 睡眠质量差 ， 睡眠不能让身体更健康 ， 反而没有意义 。
最理想的睡眠时间是7-9小时 ， 美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南给出了不同年龄段睡眠时间的建议：婴儿14-17小时 ， 幼儿11-14小时 ， 儿童9-11小时 ， 青少年8-10小时 ， 成年人7-9小时 ， 而对于老年人 ， 则7-8小时最佳 。
中老年人的睡姿也有讲究 ， 睡姿对睡眠质量有着很大的影响 ， 如果是患有心脏病的中老年人 ， 最好采取右侧卧位；患有高血压的中老年人 ， 最好平卧或者侧躺 ， 枕头的高度要适合 ， 15厘米左右即可；如果患有脑血栓 ， 则需要采取仰卧睡眠的方式 。 注意这些细节 ， 都可以有利于提高睡眠质量从而延年益寿 。
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“长寿药”之二：喝水 ， 多喝水对身体好 ， 话不是虚的
众所周知 ， 水是人体最不可缺少的物质 ， 合理补充水分有益于身体健康 ， 尤其是需要养生的中老年人 ， 更需要注意多喝水 ， 合理饮水 。
水其实是最好的药：喝水有助于排毒养颜 ， 早晨一杯水 ， 有助于代谢一晚上体内的垃圾；餐后半小时喝水有助于减肥 ， 帮助代谢脂肪；咳嗽的时候多喝热水会抚慰气管 ， 保护嗓子；胃疼喝水会养胃 ， 所谓“水养护”等等 ， 喝水对人体健康的促进作用不言而喻 。
当然 ， 喝水也是讲究时机的 ， 不知道大家知不知道“一天八杯水”的说法 ， 从早上6-7点左右喝第一杯水 ， 然后每隔两个小时左右喝一杯 ， 最后一杯在晚上九点钟左右喝 ， 这样喝水的时机是让人体最舒服的 ， 大家可以借鉴这种规律改善作息 ， 适时喝水 。
然而当水分摄入过多的时候 ， 会出现水中毒的情况 ， 水中毒是机体摄入水分过量导致在体内潴留 ， 引起血浆渗透压下降和循环血量增多的现象 ， 所以饮水饮出水中毒 ， 也是万万不可的 ， 所以一定要注意不能过量饮水 。 专家建议 ， 老人一天饮水应控制在2000毫升左右 。 成年人一天2000-2500毫升即可 ， 而小孩则根据年龄不同 ， 控制在1000毫升就可以了 。
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“长寿药”之三：运动 ， 适当运动是对身体最好的“药”
俗话说得好：生命在于运动 。 中老年人适当锻炼 ， 对身体好 ， 还能延年益寿 ， 那运动有哪些需要注意的呢？中老年人运动要注意遵循以下原则：循序渐进 ， 不可过量；均衡对称 ， 注意交替；选择合适季节的运动项目；适当增加趣味性 。
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