间歇|间歇跑：每个跑者的魔鬼训练，为什么这样说？
在跑步中 ， 我们的间歇跑又是什么？它是一种长跑距离的训练方法 ， 使跑者为了使自己的呼吸平稳下来 ， 自己严格控制跑步的间歇时间 ， 当体力在没有完全恢复的情况下 ， 继续进行下一次的训练 。 在休息的时候我们的方式多样化 ， 可以完全让自己停下来 ， 可以让自己慢走或者慢跑等 ， 这样才能保证我们的身体有个恢复的时间 ， 使我们的运动心率恢复正常 ， 更好地为下次重复跑做准备 。
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在长距离跑步中 ， 这种间歇跑的训练方法 ， 倍受优秀跑者的喜欢 ， 经常在跑步中用到它 ， 为什么这样受欢迎呢？
首先小编想要跑友们要清楚 ， 间歇跑是一个短跑练习 ， 它是在做无氧运动 ， 是不需要消耗的大量的氧气 ， 而长距离跑正和它相反 ， 在跑的过程中 ， 需要大量的氧气 ， 这样才能提高跑者的运动耐力 ， 所以它们可以互相配合 ， 在间歇休息一段时间后 ， 跑者的身体得到充足的氧气 ， 体能得到恢复然后就开始下一个训练了 。
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【间歇|间歇跑：每个跑者的魔鬼训练，为什么这样说？】其次在间歇时间 ， 虽然我们的肌肉活动可以变慢 ， 但是我们的心血管系统始终处于高水平的运动中 ， 这样对于心肺的刺激增强 ， 提高了我们运动的肺活量 ， 使我们呼吸起来更加稳 ， 不会出现大口喘气的情况 。
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还有我们的心肺功能增强了 ， 使血液循环功能得到提高 ， 这样又给肌肉提供了能源保证 。 同样的道理随着血液循环比较快 ， 我们运动中的摄氧量会增加 ， 这样使我们跑步的距离延长 ， 增大了跑步的耐力 ， 同时自己的跑步成绩也会明显被提升 。
间歇跑为什么这样有效 ， 在这个阶段身体到底发生了什么变化？
当在进行间歇训练时 ， 随着运动强度的加大 ， 肌肉的运动量增强 ， 吸入的氧气远不能供给体内的新陈代谢 ， 这时体内的糖原就会做无氧供给 ， 造成比例失衡 ， 产生的运动乳酸大于消耗的乳酸 ， 众所周知 ， 乳酸是一边消耗一边产生的 ， 我们通过有氧运动 ， 使体内乳酸得到分解 ， 在以上间歇训练的好处中 ， 小编提到 ， 可以增强运动的摄氧量 ， 这样体内的摄氧量被提高了 ， 有氧运动的能力会被提高 ， 那么体内的乳酸含量就会降低 ， 身体恢复的也越快 ， 间歇时间就会变短 。
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既然间歇训练如此重要 ， 如何进行间歇训练？
在运动中采取有氧训练和间歇训练结合的方式进行 ， 在间歇训练的休息阶段 ， 要做慢跑、走路以及散步交替的模式 ， 这种训练模式要保证在1次左右 。
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在训练中应该注意那几点？
1、间歇跑过于频繁的话 ， 累积起来肌肉比较疲劳 ， 建议平时训练在每周有一次就可以了 。
2、间歇跑训练 ， 要求跑者有综合的身体素质 ， 如果是刚刚参加跑步的或者运动水平比较差的 ， 小编建议前期不要轻易进行训练 。
3、跑者要根据自己的实际情况 ， 来制定间歇跑训练计划 ， 以此合理安排自己的训练强度 。#跑步#氧气#间歇训练收藏
其次在间歇时间 ， 虽然我们的肌肉活动可以变慢 ， 但是我们的心血管系统始终处于高水平的运动中 ， 这样对于心肺的刺激增强 ， 提高了我们运动的肺活量 ， 使我们呼吸起来更加稳 ， 不会出现大口喘气的情况 。
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